Fase marcada por alterações significativas na vida de uma mulher, a menopausa chega acompanhada de ondas de calor, insônia e, para 82% das mulheres, de depressão e ansiedade, de acordo com um levantamento realizado pela plataforma Plenapausa. Entre agosto de 2021 e junho de 2024, o site disponibilizou o “Teste da Menopausa”, que colheu respostas de mais de 17 mil mulheres de todo o Brasil.
Com uma média de idade de 47 anos, as entrevistadas relataram sofrer de depressão e/ou ansiedade, identificados logo após a menopausa. Mais do que as alterações hormonais, a pesquisa mostrou que esta fase da vida das mulheres também possui um grande impacto na saúde mental.
Por que a menopausa afeta a saúde mental?
A menopausa envolve mudanças hormonais intensas que afetam não só o corpo, mas também o cérebro. Essas alterações podem desencadear uma série de sintomas emocionais, incluindo sentimentos de tristeza, irritabilidade e ansiedade. A falta de conhecimento e suporte agrava o sofrimento psicológico das mulheres.
Segundo Márcia Cunha, CEO e co-fundadora da Plenapausa — primeira femtech do Brasil com foco na saúde da mulher a partir da menopausa — é essencial quebrar o silêncio em torno da menopausa e mostrar que buscar apoio psicológico é um passo crucial para cuidar da saúde mental.
As principais razões pelas quais a menopausa afeta a saúde mental são:
- Alterações hormonais: A diminuição dos níveis de estrogênio e progesterona, hormônios que influenciam o humor e o bem-estar, pode causar sintomas como irritabilidade, labilidade emocional, ansiedade e depressão.
- Distúrbios do sono: A insônia e outros distúrbios do sono são comuns na menopausa e podem agravar problemas de humor e cognição.
- Mudanças físicas: Os sintomas físicos da menopausa, como ondas de calor, suores noturnos e dores no corpo,podem causar desconforto e afetar a qualidade de vida, contribuindo para o desenvolvimento de problemas de saúde mental.
- Fatores psicológicos: A menopausa pode ser um momento de grandes mudanças na vida da mulher, como a transição para a terceira idade, a saída dos filhos de casa e alterações nas relações sociais. Essas mudanças podem gerar estresse, ansiedade e depressão.
- Estilo de vida: Hábitos como má alimentação, sedentarismo e consumo excessivo de álcool e tabaco podem agravar os sintomas da menopausa e aumentar o risco de problemas de saúde mental.
Quais os principais sintomas de problemas de saúde mental na menopausa?
- Humor instável: Irritabilidade, choro fácil, mudanças bruscas de humor.
- Ansiedade: Sensação de nervosismo, preocupação excessiva, dificuldade em se concentrar.
- Depressão: Sentimentos de tristeza, desânimo, perda de interesse em atividades prazerosas.
- Insônia: Dificuldade para dormir ou manter o sono.
- Fadiga: Sensação de cansaço excessivo, mesmo após descansar.
- Alterações de apetite: Perda ou aumento do apetite.
- Dificuldade de concentração e memória.
Como lidar com os sintomas?
- Buscar ajuda profissional: Um profissional de saúde mental, como um psicólogo ou psiquiatra, pode oferecer acompanhamento e tratamento adequados.
- Adotar hábitos saudáveis: Praticar atividades físicas regularmente, manter uma alimentação equilibrada, dormir bem e evitar o consumo de álcool e tabaco são medidas importantes para melhorar a saúde mental.
- Terapia: A terapia pode ser uma ferramenta eficaz para lidar com as emoções e desenvolver estratégias para lidar com o estresse e as mudanças da menopausa.
- Grupos de apoio: Participar de grupos de apoio pode ajudar a se conectar com outras mulheres que estão passando pela mesma experiência e compartilhar suas dificuldades.
- Medicamentos: Em alguns casos, o médico pode indicar o uso de medicamentos para controlar os sintomas de ansiedade e depressão.
Reconhecer os sintomas e buscar orientação de profissionais especializados é fundamental. Terapias, tanto medicamentosa quanto psicológica, podem oferecer o suporte necessário durante essa transição.
Qual o papel do suporte social e campanhas de conscientização?
A conscientização e o suporte social desempenham um papel vital na mitigação dos efeitos negativos da menopausa na saúde mental. Campanhas como o Setembro Amarelo são essenciais para abrir espaços de diálogo e encorajar as mulheres a buscar ajuda.
Márcia Cunha ressalta a importância dessas campanhas e diz: “É preciso desmistificar a menopausa e incentivar as mulheres a procurarem apoio psicológico. Isso inclui não só terapias convencionais, mas também grupos de apoio e atividades que promovam o bem-estar físico e mental.”
Setembro amarelo: quais são os sinais de alerta da depressão?
Setembro Amarelo é um movimento que visa conscientizar sobre a prevenção ao suicídio e a importância de identificar os sinais de depressão. Entre os principais sinais de alerta, destacam-se:
- Retraimento social;
- Desesperança e sentimentos de inutilidade;
- Alterações abruptas de humor;
- Comentários sobre morte ou suicídio;
- Perda de interesse por atividades anteriormente prazerosas.
Ao notar esses sinais em si mesma ou em alguém próximo, é fundamental buscar ajuda imediata por meio de profissionais de saúde mental ou serviços de apoio psicológico.
Em suma, a menopausa é uma fase desafiadora, mas pode ser gerenciada com o suporte adequado. Informar-se e procurar ajuda são passos essenciais para garantir uma transição mais tranquila e saudável.
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