A atividade física é fundamental para uma vida saudável, tanto física quanto mental. Seus benefícios são inúmeros: coração mais forte, peso sob controle, prevenção de doenças, menos estresse e mais bem-estar. Para otimizar os resultados, além de escolher um exercício que você goste, é crucial encontrar o melhor horário para praticá-lo.
O que é o ritmo circadiano?
Os ritmos circadianos são ciclos biológicos que ocorrem ao longo do dia, influenciando funções essenciais como temperatura corporal, produção de hormônios e estados de vigília. Estes ritmos têm um impacto direto sobre o desempenho físico, dependendo do horário em que o exercício é realizado. O professor Fabio Vieira, especialista em Neurociências e Ciências do Movimento Humano, ressalta que a escolha do melhor horário para atividades físicas está intimamente ligada a esses ritmos naturais. Além disso, ele observa que essa escolha pode variar conforme o tipo de esporte e as necessidades individuais dos praticantes.
A conexão entre o ritmo circadiano e o exercício físico é profunda e influencia diversos aspectos, como:
- Desempenho: Os hormônios e a temperatura corporal variam ao longo do dia, influenciando diretamente na nossa capacidade de realizar atividades físicas. Por exemplo, os níveis de cortisol, o hormônio do estresse, tendem a ser mais altos pela manhã, o que pode favorecer atividades mais intensas.
- Recuperação: O momento em que você se exercita pode influenciar na qualidade do seu sono e, consequentemente, na recuperação muscular.
- Adaptações fisiológicas: A hora do dia em que você treina pode modular as adaptações do seu corpo ao exercício, como o ganho de massa muscular e a melhora da resistência.
Mas como o ritmo circadiano influencia na escolha do melhor horário para treinar?
- Manhã: Ideal para quem busca um treino mais intenso e quer aproveitar os níveis mais altos de cortisol. Além disso, o exercício matinal pode ajudar a regular o apetite ao longo do dia e melhorar a qualidade do sono à noite.
- Tarde: É um bom momento para atividades que exigem mais coordenação e força, como esportes e musculação.
- Noite: Ideal para atividades mais leves, como alongamento e yoga, pois exercícios intensos muito próximos da hora de dormir podem prejudicar o sono.
É importante ressaltar que a melhor hora para treinar é individual e depende de diversos fatores, como:
- Cronotipo: Você é mais “alguém da manhã” ou “alguém da noite”?
- Rotina: Qual a sua rotina de trabalho e sono?
- Objetivos: O que você busca com o exercício?
Quais são as vantagens dos treinamentos matinais?
Durante a manhã, o corpo transita do estado de repouso para o estado ativo. Nesse momento, níveis elevados de cortisol podem aumentar a disposição e ajudar no combate ao estresse. Fabio Vieira comenta que treinar pela manhã pode proporcionar uma sensação de bem-estar, além de facilitar a organização da rotina diária. Contudo, algumas pessoas podem necessitar de um aquecimento mais prolongado, já que a temperatura corporal ainda não atingiu seu pico.
Tarde: O horário de pico para performance física
No período da tarde, a temperatura corporal e a função muscular atingem o auge, proporcionando um potencial maior para explosões de energia e melhor rendimento nas atividades físicas. De acordo com Fabio Vieira, a elevação da temperatura corporal pode melhorar a performance em exercícios que demandam força e resistência. Neste horário, também se observa um aumento na clareza mental e na coordenação motora, o que pode beneficiar esportes técnicos que exigem movimentos complexos.
Exercícios noturnos e qualidade do sono
Para aqueles que preferem se exercitar à noite, existem evidências de que essa prática pode melhorar a qualidade do sono e a recuperação muscular, desde que realizada com moderação. Fabio Vieira aconselha atenção à intensidade das atividades noturnas para evitar interferências nos processos de descanso natural do corpo. A prática noturna deve ser adaptada às necessidades individuais para garantir eficácia sem comprometer o sono.
Qual a importância do sono na recuperação física
A qualidade do sono é crucial para o sucesso de qualquer regime de exercícios físicos. É durante o sono que o corpo se regenera e repara os danos musculares causados pelo treino. Portanto, a privação de sono pode prejudicar consideravelmente a performance física, afetando força, resistência e até mesmo a coordenação motora. Assegurar um bom descanso é vital para maximizar os benefícios do exercício.
Em suma, não existe um horário perfeito para todos quando se trata de prática de atividades físicas. A decisão deve considerar objetivos pessoais, estilo de vida e a resposta do corpo aos diferentes horários de treino. Independentemente do momento escolhido, a regularidade e um sono de qualidade são fundamentais para obter resultados positivos a longo prazo.
Para mais informações:
- https://www.correio24horas.com.br/saude/veja-o-melhor-horario-para-praticar-atividade-fisica-1024
- A influência dos ritmos circadianos no desempenho físico:https://portalrevistas.ucb.br/index.php/rbcm/article/view/681/686
- Sincronização não-fótica: o efeito do exercício físico aeróbio: https://www.scielo.br/j/rbme/a/L44VgQtxqxdh4r4Cm9cM5Bk/
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