O que você come pode desencadear suas enxaquecas! Saiba mais

De acordo com a Sociedade Brasileira de Cefaleia, existem mais de 150 tipos de dores de cabeça identificados pela ciência, sendo a enxaqueca (migrânea) uma das mais prevalentes no mundo. Caracterizada por uma dor latejante, geralmente em apenas um lado da cabeça, a enxaqueca é uma doença neurovascular causada, entre outros fatores, por desequilíbrio químico no sistema nervoso central.

As causas da enxaqueca podem ser múltiplas e ainda há muito o que se estudar nesse campo. Estresse, uso indiscriminado de remédios, hábito de fumar, jejum prolongado e consumo inadequado de determinados alimentos e bebidas são alguns dos fatores que podem desencadear as crises.

O que você come pode desencadear suas enxaquecas! Saiba mais | Reprodução: Freepik

Quais são os sintomas de enxaqueca?

A enxaqueca é uma condição complexa que pode apresentar uma variedade de sintomas, que variam de pessoa para pessoa e de crise para crise. Os sintomas mais comuns incluem:

Dor de cabeça: Geralmente pulsátil, localizada em um lado da cabeça, mas pode se espalhar para ambos os lados.A intensidade da dor pode variar de moderada a intensa.
Sensibilidade à luz (fotofobia): A luz brilhante pode intensificar a dor e causar desconforto.
Sensibilidade ao som (fonofobia): Ruídos altos podem ser muito incômodos durante uma crise de enxaqueca.
Sensibilidade a cheiros (osmofobia): Cheiros fortes podem desencadear ou piorar a dor de cabeça.
Náuseas e vômitos: São sintomas comuns e podem ser intensos.
Auras: Sensações visuais, como pontos luminosos, linhas em ziguezague ou perda temporária da visão, que podem ocorrer antes da dor de cabeça.
Formigamento e dormência: Sensação de formigamento ou dormência em uma parte do corpo, como a mão ou o rosto.
Fadiga: Sensação de cansaço excessivo.
Dificuldade de concentração: Dificuldade para realizar tarefas que exigem concentração.

Outros sintomas que podem ocorrer:

Irritabilidade:
Bocejos frequentes:
Transpiração:
Diarreia:
Necessidade de se deitar em um ambiente escuro e silencioso

Quais são as fases da enxaqueca?

A enxaqueca costuma se dividir em quatro fases, embora nem todos os indivíduos experimentem todas elas:

Pródromo: Sintomas que podem aparecer horas ou até dias antes da crise, como fadiga, alterações de humor,dificuldade de concentração e desejos alimentares específicos.
Aura: Nesta fase ocorrem os sintomas neurológicos característicos da enxaqueca com aura, como os descritos anteriormente.
Cefaleia: É a fase da dor de cabeça propriamente dita, geralmente pulsátil e localizada em um lado da cabeça.
Pós-dromo: Período após a crise, em que a pessoa pode sentir fadiga, dificuldade de concentração e alterações no humo

Quais são os tipos de enxaqueca?

Enxaqueca com aura: Caracterizada pela presença de sintomas neurológicos que precedem a dor de cabeça, como visão turva, pontos brilhantes, formigamento em uma das mãos ou dificuldade para falar. Esses sintomas geralmente duram entre 5 e 60 minutos.

Enxaqueca sem aura: A dor de cabeça é o sintoma principal, sem a presença de aura.

Enxaqueca crônica: Ocorrem 15 ou mais dias por mês, por pelo menos 3 meses. A dor é geralmente moderada ou intensa e pode ser contínua ou em episódios.

Como a alimentação pode influenciar nas crises de enxaqueca?

A alimentação desempenha um papel importante na gestão das crises de enxaqueca, embora não seja a única causa.Alguns alimentos podem desencadear ou agravar as crises em indivíduos sensíveis

Histamina: Alguns alimentos são ricos em histamina, uma substância que pode causar inflamação e desencadear a enxaqueca.

Tiramina: A tiramina, presente em alguns alimentos, pode afetar os vasos sanguíneos e desencadear a dor de cabeça.

Nitratos e nitritos: Essas substâncias podem causar a dilatação dos vasos sanguíneos e aumentar a inflamação.

Glutamato monossódico: Pode excitar as células nervosas e causar dor de cabeça.

Quais são as bebidas e alimentos que devem ser evitados?

Bebidas: vinho tinto, aguardente e cerveja.
Alimentos: queijos maturados, carne de porco, chocolate, derivados do leite e frutas cítricas (contêm aminas vasoativas: octopamina, fenilalanina e tiramina).
Aditivos: aspartame, glutamato monossódico e nitrato de sódio. Alimentos enlatados e em conserva, além dos ultraprocessados com muitos conservantes e corantes, também são gatilhos para a enxaqueca.

Alimentos que podem ajudar a prevenir ou aliviar as crises:

Alimentos ricos em ômega-3: Salmão, atum, sardinha, linhaça.
Alimentos ricos em magnésio: Banana, espinafre, amêndoas, sementes de abóbora.
Alimentos ricos em vitamina B2: Leite, iogurte, ovos, carnes magras.
Alimentos ricos em antioxidantes: Frutas e legumes coloridos.

Dicas para controlar a enxaqueca através da alimentação:

Mantenha um diário alimentar: Anote os alimentos consumidos e os sintomas para identificar os alimentos que desencadeiam as crises.
Opte por uma dieta equilibrada: Inclua frutas, legumes, cereais integrais, carnes magras e laticínios magros.
Beba bastante água: A desidratação pode piorar a enxaqueca.
Evite pular refeições: As quedas de açúcar no sangue podem desencadear crises.
Cozinhe em casa: Assim você controla os ingredientes utilizados e evita alimentos processados.
Consulte um nutricionista: Um profissional especializado pode te ajudar a montar um plano alimentar personalizado.

A manutenção de uma alimentação saudável é crucial não apenas durante as crises de enxaqueca, mas de forma contínua. A hidratação adequada é fundamental para manter o equilíbrio do corpo e tem relação direta com a redução das crises de enxaqueca.