Com a correria do dia a dia, muita gente não consegue fazer exercícios físicos com a frequência que gostaria. Se este é o seu caso, os pesquisadores da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp) têm uma boa notícia. Segundo um estudo recente, a atividade física realizada apenas no fim de semana pode trazer benefícios significativos para a saúde.
Publicado na revista JAMA Internal Medicine, o estudo comparou o risco de mortalidade a longo prazo entre quem faz exercício praticamente todo dia e quem se exercita em “apenas” dois dias da semana. Isso inclui as atividades físicas feitas exclusivamente aos sábados e aos domingos. A pesquisa revelou que quem se exercita no fim de semana tem benefícios semelhantes aos de quem se exercita regularmente ao longo da semana.
Atividade física no fim de semana, o que diz o estudo?
A pesquisa da Unifesp, realizada em parceria com centros de pesquisa de todo o mundo, analisou dados de saúde de aproximadamente 400 mil norte-americanos com 18 anos ou mais, acompanhados durante cerca de 15 anos. Os pesquisadores dividiram os participantes em três categorias, de acordo com a frequência de atividade física realizada na semana.
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Os resultados mostraram que, para quem segue as recomendações da Organização Mundial da Saúde (OMS), não houve diferença significativa na taxa de mortalidade cardiovascular ou por qualquer outra causa. De acordo com a OMS, é recomendado um mínimo de 150 minutos de atividade física moderada semanalmente, ou 75 minutos de atividade vigorosa.
Qual é o mínimo de atividade física recomendado?
Os autores do estudo afirmam que adultos que realizam 150 minutos ou mais de atividade física moderada por semana, mesmo que concentrada apenas no fim de semana, podem experimentar benefícios de saúde semelhantes aos de quem distribui essa atividade ao longo de toda a semana.
- 150 minutos de atividade física moderada semanal
- 75 minutos de atividade física vigorosa semanal
- Divisão equivalente entre os dois tipos de atividade
O que significa isso na prática?
- Atividade aeróbica de intensidade moderada: Caminhada rápida, dança, natação, ciclismo leve.
- Atividade aeróbica de alta intensidade: Corrida, natação rápida, ciclismo intenso.
Afinal, é melhor se exercitar ao longo da semana ou no fim de semana?
A descoberta apenas reafirma achados de outros estudos na área da saúde. Pesquisadores do Massachusetts General Hospital, nos EUA, chegaram a conclusões semelhantes sobre os benefícios da atividade física, mesmo que concentrada durante o fim de semana. Isso sugere que a flexibilidade na prática de exercícios pode tornar o planejamento mais viável para muitas pessoas.
Além disso, a ciência já sabe que quem se exercita tem menor probabilidade de ser diagnosticado com doenças crônicas não transmissíveis, como diabetes tipo 2, doenças cardiovasculares e alguns tipos de câncer. Portanto, mesmo que você tenha uma rotina corrida e só consiga se dedicar à atividade física no fim de semana, isso ainda é extremamente benéfico.
Dicas para se manter ativo:
Dicas para se manter ativo:
- Encontre atividades que você gosta: Fazer algo que você aprecia aumenta a chance de manter a rotina.
- Varie as atividades: Alterne entre diferentes tipos de exercícios para evitar a monotonia e trabalhar diferentes grupos musculares.
- Exercite-se com amigos ou familiares: Acompanhado, a atividade física se torna mais divertida e você se sente mais motivado.
- Comece devagar e aumente gradualmente a intensidade e a duração dos exercícios.
Lembre-se: É importante consultar um médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios, especialmente se você tiver alguma condição de saúde.
Em resumo, a atividade física no fim de semana tem seu valor assegurado pela ciência. Se você não consegue se exercitar durante a semana, não desanime. Aproveite os fins de semana para se manter ativo e cuidar da sua saúde.