A serotonina, frequentemente chamada de “hormônio da felicidade”, desempenha um papel crucial na regulação do nosso humor e bem-estar. Esse neurotransmissor, produzido no cérebro, influencia uma variedade de funções, desde o sono e o apetite até a nossa capacidade de aprender e formar memórias.
O que é a serotonina?
A serotonina é um dos hormônios mais conhecidos pelo senso comum. Isso porque ela é responsável por estimular o sistema serotoninérgico, muito relacionado ao humor e ao bem-estar. Por ser um neurotransmissor, é uma substância produzida por certos neurônios com o objetivo de enviar mensagens a outros. Além disso, está presente no cérebro e em outras regiões, como o intestino.
A serotonina possui diversas funções no corpo humano. Segundo a psicóloga Deise Cristina Gomes, especializada em transtorno do déficit de atenção com hiperatividade (TDAH), ansiedade e depressão, o hormônio também atua como um regulador. “O humor, o sono bom, o apetite, os ritmos cardíacos, nossa temperatura corporal, sensibilidade e funções cognitivas, são regulados pela serotonina”, explica a especialista.
Como a serotonina impacta nosso humor e bem-estar?
- Regulação do humor: A serotonina está diretamente ligada à sensação de bem-estar, felicidade e contentamento.Níveis adequados desse neurotransmissor contribuem para um estado de espírito positivo e equilibrado.
- Sono: A serotonina desempenha um papel importante na regulação do ciclo sono-vigília. Ela ajuda a promover um sono reparador e a manter ritmos circadianos saudáveis.
- Apetite: A serotonina está envolvida na regulação do apetite e na sensação de saciedade. Níveis adequados podem ajudar a controlar o impulso de comer em excesso.
- Ansiedade e depressão: Baixos níveis de serotonina têm sido associados a condições como ansiedade e depressão.A serotonina ajuda a estabilizar o humor e a reduzir a ansiedade.
- Função cognitiva: A serotonina também influencia a função cognitiva, incluindo a memória, a aprendizagem e a concentração.
- Controle da dor: A serotonina atua como um analgésico natural, ajudando a aliviar a dor e a inflamação.
Como o corpo produz serotonina?
Como o hormônio é em parte produzido no intestino, existem indícios de que a saúde do órgão impacta diretamente na produção da serotonina. Por isso, adotar uma alimentação equilibrada e rica em fibras é essencial. Alimentos naturais com baixo teor de açúcares e gordura são ótimas escolhas.
Ademais, o corpo necessita de estímulos para impulsionar a produção dos neurotransmissores. Então, a ingestão de proteínas e a prática regular de exercícios físicos auxiliam na produção desse hormônio.
Quando a serotonina está baixa?
Os baixos níveis de serotonina podem afetar diversas funções do cérebro, causando sintomas físicos, como o cansaço, e psicológicos, como a ansiedade. Confira abaixo os principais sinais que indicam sua produção escassa:
- Insônia;
- Irritabilidade;
- Depressão;
- Alteração comportamental;
- Distúrbios de memória e concentração;
- Fadiga;
- Falta de autoestima;
- Queda do desempenho sexual;
- Mau humor.
Como aumentar os níveis de serotonina naturalmente?
Para elevar os níveis de serotonina de maneira natural, algumas práticas podem ser adotadas no dia a dia. Seguem algumas sugestões:
- Exposição ao Sol: A luz solar ajuda na síntese de serotonina. Assim, passar um tempo ao ar livre diariamente pode ser benéfico.
- Dieta Balanceada: Comer alimentos ricos em triptofano, como nozes, queijo e carne, auxilia na produção de serotonina.
- Exercícios Físicos: Atividades físicas regulares estimulam a liberação de serotonina e promovem o bem-estar.
- Práticas de Relaxamento: Meditação, ioga e outras técnicas de relaxamento podem ajudar a aumentar os níveis desse neurotransmissor.
Por que a serotonina é importante?
A importância da serotonina vai além da regulação do humor. Este neurotransmissor contribui para uma série de funções fisiológicas e cognitivas essenciais. Além de influenciar o sono e o apetite, também é crucial para manter uma boa saúde mental e um equilíbrio emocional.
Manter níveis adequados de serotonina no corpo é essencial para garantir não apenas a saúde mental, mas também o bem-estar físico. Uma vida equilibrada, com uma boa alimentação e rotina de exercícios, é fundamental para a produção saudável desse hormônio. Assim, pequenas mudanças no estilo de vida podem resultar em grandes melhorias na qualidade de vida.
Para mais informações:
- Einstein: https://vidasaudavel.einstein.br/serotonina-a-substancia-que-torna-sua-vida-mais-positiva/
- Healthline: https://www.healthline.com/health/mental-health/serotonin
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