Gerenciar os níveis de colesterol e açúcar no sangue é fundamental para manter a saúde cardiovascular e prevenir doenças crônicas, como diabetes e hipertensão. Pequenas mudanças no estilo de vida e na alimentação podem ter um impacto significativo na melhora desses indicadores.
Níveis elevados de colesterol, especialmente o LDL (colesterol ruim), são um fator de risco para doenças cardíacas e acidentes vasculares cerebrais (AVC). Muitas vezes, os sintomas só se manifestam tardiamente, quando os danos às artérias já estão avançados.
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Quais são os riscos associados ao colesterol elevado?
De acordo com o cirurgião vascular Marcus Vinicius Martins Cury, “o acúmulo de colesterol pode levar ao estreitamento das artérias, causando dor crônica e lesões difíceis de cicatrizar, especialmente nos pés, e aumentando o risco de amputações”. Este cenário ilustra a importância de manter sob controle os níveis de colesterol.
Quais são os sintomas de colesterol alto?
O colesterol alto é conhecido como um “assassino silencioso”, pois na maioria das vezes não apresenta sintomas. É por isso que os exames de sangue são tão importantes para detectá-lo.
Quando o colesterol alto se manifesta, os sintomas geralmente estão relacionados às complicações que ele pode causar, como doenças cardiovasculares. Algumas dessas complicações podem incluir:
- Doença arterial coronariana: Causa dor no peito, falta de ar e, em casos mais graves, infarto do miocárdio.
- Acidente vascular cerebral (AVC): Pode provocar fraqueza em um lado do corpo, dificuldade para falar, visão turva e perda de coordenação.
- Aterosclerose: Endurecimento das artérias, que pode levar a problemas circulatórios em diversas partes do corpo.
Existem alguns sinais físicos que podem estar associados ao colesterol alto, mas não são específicos e podem ser causados por outras condições:
- Xantomas: Pequenas protuberâncias amareladas na pele, causadas pelo acúmulo de gordura.
- Arco senil: Um anel branco ou cinza ao redor da íris, que pode ser um sinal de alto nível de colesterol LDL.
É importante ressaltar que a presença desses sinais não significa necessariamente que você tenha colesterol alto.Apenas um exame de sangue pode confirmar o diagnóstico.
Quais são os riscos do aumento do açucar no sangue?
Por outro lado, a hiperglicemia, condição caracterizada por níveis elevados de glicose no sangue, ocorre quando a insulina não consegue metabolizar o açúcar eficientemente. Este quadro é frequentemente causado por uma alimentação inadequada e pode ser melhorado com mudanças na dieta e no estilo de vida.
Principais riscos do aumento do açúcar no sangue:
- Doenças cardiovasculares: A hiperglicemia está fortemente associada ao desenvolvimento de doenças do coração, como infarto do miocárdio e acidente vascular cerebral (AVC). O excesso de açúcar no sangue danifica as artérias, aumentando o risco de formação de placas de gordura e obstrução das artérias.
- Doenças nos rins: Os rins são responsáveis por filtrar o sangue e eliminar o excesso de glicose. Níveis elevados de açúcar sobrecarregam os rins, podendo levar a danos irreversíveis e, em casos graves, à insuficiência renal.
- Problemas nos olhos: A retinopatia diabética é uma complicação ocular causada pelo diabetes, que pode levar à perda da visão. O excesso de açúcar no sangue danifica os vasos sanguíneos da retina, causando inchaço e vazamento.
- Danos nos nervos: A neuropatia diabética é uma complicação que afeta os nervos, causando formigamento, dormência e dor nas mãos e pés. Em casos mais graves, pode levar à perda da sensibilidade e à dificuldade de cicatrização de feridas.
- Sistema imunológico comprometido: O aumento do açúcar no sangue pode enfraquecer o sistema imunológico, tornando o corpo mais suscetível a infecções.
- Problemas de cicatrização: Feridas podem demorar mais para cicatrizar em pessoas com diabetes, devido à má circulação e à função comprometida dos glóbulos brancos.
- Doenças periodontais: O diabetes aumenta o risco de desenvolver doenças gengivais e perda de dentes.
Quais são os sintomas no aumento do açúcar no sangue?
- Sede excessiva
- Micção frequente
- Fome excessiva
- Fadiga
- Visão embaçada
- Perda de peso inexplicada
- Infecções frequentes
- Lentidão na cicatrização de feridas
Adotando hábitos saudáveis…
Para reduzir o colesterol ruim e controlar o açúcar no sangue, é crucial adotar hábitos saudáveis, como uma alimentação rica em alimentos naturais e minimamente processados. Em alguns casos, pode ser necessário o uso de medicamentos, mas ajustes na dieta são igualmente importantes.
O consumo de alimentos ricos em fibras é especialmente benéfico. Fibras são encontradas em cereais, grãos, leguminosas, sementes e frutas, e podem ser consumidas de diversas formas, incluindo sucos naturais.
Além disso, vale ressaltar:
- Prática de atividade física regular: Pelo menos 30 minutos de atividade física moderada na maioria dos dias da semana.
- Manutenção do peso ideal: O excesso de peso aumenta o risco de colesterol alto e hiperglicemia.
- Controle da pressão arterial: A hipertensão arterial aumenta o risco de doenças cardiovasculares.
- Não fumar: O tabagismo aumenta o risco de aterosclerose.
- Uso de medicamentos: Em alguns casos, o médico pode prescrever medicamentos para controlar o colesterol.
Receitas de sucos para que auxiliam o controle do colesterol e açúcar no Sangue
Suco de Laranja com Berinjela:
- A berinjela é rica em fibra solúvel, auxiliando na eliminação do colesterol pelas fezes. A laranja contribui com sua vitamina C, tornando o suco mais saboroso e nutritivo.
- Modo de preparo: Bata no liquidificador uma berinjela (200g) com casca e 200 ml de suco puro de laranja.
Suco de Tomate:
- O tomate é rico em potássio, essencial para a transmissão de impulsos nervosos cardíacos e transporte de nutrientes, além de conter licopeno, que ajuda a reduzir o colesterol ruim.
- Modo de preparo: Bata no liquidificador 3 tomates maduros com casca, 150 ml de água e tempere com sal, pimenta-preta e louro em pó.
Suco de Goiaba com Limão:
- A goiaba possui baixo índice glicêmico, muitas fibras e vitamina C, enquanto o limão complementa com mais vitamina C e ajuda a controlar os níveis de glicose.
- Modo de preparo: Bata 4 goiabas descascadas e 2 limões espremidos no liquidificador e beba sem adoçar.
Suco de Tangerina com Mamão:
- Tangerina e mamão são ricos em fibras, ajudando a equilibrar os níveis de glicose no sangue e proporcionando uma absorção mais lenta dos açúcares naturais das frutas.
- Modo de preparo: Bata 4 tangerinas descascadas e sem caroço e 1 mamão papaia no liquidificador. Consuma sem coar ou adoçar. Se necessário, adicione um pouco de água filtrada para diluir.
Lembre-se: A prevenção e o tratamento do colesterol e glicose altos são essenciais para uma vida mais saudável e longa. Consulte seu médico regularmente para realizar exames de rotina!
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