Um estudo da Harvard Medical School sugere que o período da manhã pode ser o mais eficaz para quem busca emagrecer rapidamente. Essa pesquisa, conduzida com dados do National Health and Nutrition Examination Survey, analisou a rotina de exercício de 5.285 participantes.
O que diz o estudo?
Os resultados apontaram que indivíduos que se exercitavam consistentemente entre 7h e 9h da manhã apresentavam um menor Índice de Massa Corporal (IMC) e circunferência da cintura, além de um risco reduzido de obesidade. Isso indica que realizar atividades físicas matinais pode ter um impacto positivo no controle e redução de peso.
Por que exercitar-se pela manhã?
Exercitar-se pela manhã oferece uma série de benefícios para a saúde e o bem-estar. Confira alguns deles:
- Mais energia ao longo do dia: a atividade física matinal estimula a liberação de endorfinas, hormônios que proporcionam sensação de bem-estar e aumentam a energia, ajudando você a se sentir mais disposto e focado durante todo o dia.
- Melhora do sono: praticar exercícios pela manhã pode regular o seu ciclo de sono, facilitando o adormecimento à noite e proporcionando um sono mais profundo e reparador.
- Aumento do metabolismo: treinar em jejum ou logo após o café da manhã pode acelerar o metabolismo, o que favorece a queima de calorias e a perda de peso.
- Redução do estresse: a atividade física é um excelente aliado no combate ao estresse, e praticá-la pela manhã ajuda a controlar os níveis de cortisol, o hormônio do estresse.
- Melhora da concentração: exercícios físicos aumentam o fluxo sanguíneo para o cérebro, o que pode melhorar a concentração e a memória.
- Fortalecimento do sistema imunológico: a atividade física regular fortalece o sistema imunológico, ajudando a prevenir gripes e resfriados.
- Rotina mais organizada: incorporar a prática de exercícios físicos à sua rotina matinal pode te ajudar a criar hábitos mais saudáveis e organizar melhor seu dia.
Qual a Importância de um sono de qualidade?
A qualidade do sono é crucial para qualquer programa de emagrecimento bem-sucedido. Estudos indicam que dormir adequadamente melhora o equilíbrio hormonal e facilita o controle entre fome e saciedade, maximizando os efeitos do exercício físico. A falta de sono qualitativo está associada ao aumento do apetite e ao metabolismo reduzido.
Portanto, incorporar exercícios matinais em uma rotina que inclui um sono restaurador pode amplificar os benefícios para a saúde geral e perda de peso, criando uma sinergia positiva que auxilia na obtenção dos resultados desejados.
Qual o impacto psicológico do exercício matinal?
Além dos benefícios físicos, o exercício pela manhã oferece vantagens psicológicas significativas. A atividade física realizada nas primeiras horas do dia libera endorfinas e outros neurotransmissores, melhorando o humor e reduzindo o estresse. Isso resulta em maior foco nas escolhas alimentares e disciplina ao longo do dia, mantendo o equilíbrio necessário para alcançar o peso ideal.
Como manter a constância?
- Preparar-se na noite anterior: organizar roupas e acessórios de treino pode economizar tempo.
- Criar uma rotina de sono: dormir e acordar em horários regulares ajuda na adaptação ao novo hábito.
- Estabelecer metas realistas: iniciar com 20 a 30 minutos de atividade e aumentar gradualmente.
- Escolher exercícios agradáveis: a preferência pessoal facilita a manutenção da prática regular.
Sempre consulte um profissional de saúde antes de iniciar qualquer regime de treino e respeite os limites do corpo para evitar lesões.
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