O medo de avião é uma preocupação comum para muitos brasileiros. Conforme o Instituto Real Time Big Data, 65% da população brasileira sofre com essa fobia, que muitas vezes pode impedir uma viagem tranquila. A boa notícia é que é possível combater esse medo com estratégias simples, sem deixar que ele impeça o prazer de viajar. Entenda o que é considerado um medo irracional e quando a ansiedade se transforma em uma fobia, com a ajuda de profissionais.
Como o medo de voar afeta o corpo e como reconhecer os sintomas
Para quem sofre de aerofobia, os sintomas podem ser intensos. Sudorese excessiva, tremores, náuseas, tontura e dificuldades respiratórias são algumas das manifestações físicas e emocionais que podem surgir. A psicóloga Monica Machado explica que, em muitos casos, é necessário buscar tratamento psicológico para lidar com a fobia de forma eficaz. No entanto, se você está prestes a embarcar, existem formas de amenizar esses sintomas e tornar a viagem mais tranquila.
Estratégias de planejamento para enfrentar o medo de avião
Uma das principais dicas para quem tem medo de avião é o planejamento antecipado. A psicóloga Monica Machado sugere que a preparação para a viagem comece com pelo menos três dias de antecedência. Organize passagens, documentos e outros itens essenciais com antecedência, o que vai evitar o estresse de última hora. Escolher um voo noturno, quando o corpo está mais propenso a descansar, também pode ser uma boa estratégia para quem se sente mais ansioso.
Técnicas de respiração para controlar a ansiedade durante o voo
A respiração é uma ferramenta poderosa no controle da ansiedade. Segundo a psicóloga, a respiração superficial pode aumentar a sensação de pânico, enquanto a respiração controlada ajuda a regular o sistema nervoso e reduzir os sintomas de medo. Uma das técnicas recomendadas é a respiração quadrada: inspire por quatro segundos, pause, expire por quatro segundos e pause novamente. Repetir essa sequência pode ajudar a acalmar os nervos e diminuir a sensação de pânico.
O que evitar para não intensificar o medo de avião
Alguns comportamentos podem agravar a ansiedade durante o voo. O consumo de álcool, por exemplo, pode reduzir os níveis de serotonina no cérebro, aumentando a sensação de ansiedade. Além disso, a altitude do avião potencializa os efeitos do álcool, causando mal-estar. Outro erro comum é a automedicação, que pode levar a sérios riscos de saúde. A psiquiatra Danielle Admoni alerta que, caso o uso de medicamentos seja necessário, é importante consultar um médico antes da viagem.