O consumo de cerveja é uma prática comum e amplamente apreciada em diferentes culturas ao redor do mundo. Seja no contexto de uma celebração ou de um momento de relaxamento, a bebida é frequentemente associada a lazer e socialização. No entanto, estudos recentes têm destacado preocupações sobre os impactos do consumo excessivo de álcool, especialmente em relação à saúde cerebral. O artigo baseia-se na pesquisa de Dr. Richard Restak que foi publicada em sua obra “Complete Guide to Memory: The Science of Strengthening Your Mind“
Quais são os riscos do consumo excessivo de álcool?
Os efeitos do álcool no organismo podem variar de pessoa para pessoa, mas pesquisas indicam que o consumo excessivo pode ter consequências significativas para a saúde mental. Segundo o neurologista Dr. Richard Restak, exposições prolongadas a grandes quantidades de álcool podem contribuir para problemas como perda de memória, deterioração cognitiva e até demência. Essas condições são especialmente preocupantes para indivíduos acima dos 65 anos, visto que a capacidade de regeneração dos neurônios diminui com a idade.
Idade e Álcool: Quando devo reduzir o consumo?
A recomendação do Dr. Restak é clara: reduzir ou cessar o consumo de álcool após os 65 anos pode ser crucial para preservar a saúde cerebral. Neste estágio da vida, o corpo humano passa por outras mudanças biológicas que naturalmente aceleram a perda de neurônios, além do que já pode ser exacerbado pelo álcool. Manter os neurônios intactos é, portanto, uma prioridade para garantir a manutenção das habilidades cognitivas essenciais.
Outros Impactos, além do cerebral, do consumo de álcool
Consequências a curto prazo:
- Alterações comportamentais: Diminuição da capacidade de julgamento, coordenação motora prejudicada, fala arrastada, dificuldade de concentração e memória, aumento da impulsividade.
- Problemas físicos: Náuseas, vômitos, diarreia, dor de cabeça, tontura, sonolência, aumento da frequência cardíaca e da pressão arterial.
Consequências a longo prazo:
- Doenças do fígado: Esteatose hepática (gordura no fígado), cirrose hepática, câncer de fígado.
- Doenças do coração: Hipertensão arterial, arritmias cardíacas, cardiomiopatia, aumento do risco de infarto e acidente vascular cerebral (AVC).
- Problemas gastrointestinais: Gastrite, úlcera, pancreatite, câncer de esôfago, estômago e pâncreas.
- Problemas mentais: Depressão, ansiedade, transtorno bipolar, psicose.
- Câncer: Aumento do risco de câncer de boca, faringe, laringe, esôfago, fígado, mama e cólon.
- Problemas hormonais: Disfunção sexual, alterações menstruais.
- Problemas sociais: Perda de emprego, problemas familiares, violência, acidentes de trânsito.
Além dos efeitos físicos, a dependência do álcool pode ter um custo considerável sobre as relações sociais e a qualidade da vida diária, incluindo conflitos familiares e problemas no ambiente de trabalho.
Devo repensar o consumo de álcool?
Para aqueles que estão na faixa etária acima dos 65 anos e que têm o hábito de consumir álcool, talvez seja o momento de reavaliar essas escolhas. Considerar os impactos a longo prazo sobre a saúde mental e física pode motivar mudanças de comportamento que contribuem para um envelhecimento mais saudável e ativo. Além disso, adotar um estilo de vida que promova o equilíbrio e a moderação pode beneficiar não apenas a saúde individual, mas também a harmonia social e familiar.
É fundamental que pessoas dessa faixa etária considerem essas recomendações em conjunto com conselhos de profissionais de saúde, para ajustar seus hábitos de consumo de álcool de forma que preservem melhor sua saúde e bem-estar geral.
Dicas que podem auxiliar na tomada da decisão
Reconheça o problema:
- Honestidade: O primeiro passo é admitir que você tem um problema com o álcool.
- Impacto: Entenda como o álcool está afetando sua vida pessoal, profissional e social.
2. Busque apoio:
- Família e amigos: Converse com pessoas de confiança sobre seus sentimentos e intenções.
- Grupos de apoio: Grupos como os Alcoólicos Anônimos (AA) oferecem um ambiente seguro para compartilhar experiências e receber apoio.
- Profissionais de saúde: Psicólogos, psiquiatras e outros profissionais da saúde podem te ajudar a desenvolver estratégias para lidar com a dependência e oferecer tratamento personalizado.
3. Elabore um plano:
- Metas realistas: Defina metas claras e alcançáveis, como reduzir a quantidade de álcool consumida gradualmente ou evitar determinadas situações.
- Estratégia: Crie um plano de ação com passos específicos para alcançar suas metas.
- Contingência: Pense em estratégias para lidar com situações desafiadoras, como festas ou eventos sociais onde o álcool está presente.
4. Cuide de si mesmo:
- Alimentação saudável: Uma dieta equilibrada fornece os nutrientes necessários para o corpo e a mente.
- Atividade física: Exercícios regulares ajudam a reduzir o estresse e a ansiedade.
- Sono: Durma o suficiente para garantir um bom funcionamento do organismo.
- Hobbies: Encontre atividades que te proporcionem prazer e relaxamento.
5. Evite gatilhos:
- Ambientes: Evite lugares e situações que te lembrem o álcool ou que te induzam a beber.
- Pessoas: Afaste-se de pessoas que incentivam o consumo excessivo de álcool.
- Emoções: Aprenda a lidar com emoções como estresse e ansiedade de forma saudável, sem recorrer ao álcool.
6. Seja paciente:
- Processo: Parar de beber é um processo gradual e pode haver recaídas.
- Aprendizado: Cada recaída é uma oportunidade de aprendizado e crescimento.
7. Procure ajuda profissional:
- Tratamento: A ajuda de um profissional pode ser fundamental para superar a dependência do álcool.
- Medicamentos: Em alguns casos, medicamentos podem ser prescritos para auxiliar no tratamento.
Lembre-se: Você não precisa passar por isso sozinho. Existem muitas pessoas e recursos disponíveis para te ajudar a superar a dependência do álcool e construir uma vida mais saudável e feliz.
Para mais informações:
- CISA – Centro de Informações sobre Saúde e Álcool: https://cisa.org.br/pesquisa/artigos-cientificos/artigo/item/53-alcoolismo-10-danos-a-saude
- OPAS/OMS: https://www.paho.org/pt/topicos/alcool
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