Gerenciar os níveis de colesterol e açúcar no sangue é fundamental para manter a saúde cardiovascular e prevenir doenças crônicas, como diabetes e hipertensão. Pequenas mudanças no estilo de vida e na alimentação podem ter um impacto significativo na melhora desses indicadores.
Níveis elevados de colesterol, especialmente o LDL (colesterol ruim), são um fator de risco para doenças cardíacas e acidentes vasculares cerebrais (AVC). Muitas vezes, os sintomas só se manifestam tardiamente, quando os danos às artérias já estão avançados.
Quais são os riscos associados ao colesterol elevado?
De acordo com o cirurgião vascular Marcus Vinicius Martins Cury, “o acúmulo de colesterol pode levar ao estreitamento das artérias, causando dor crônica e lesões difíceis de cicatrizar, especialmente nos pés, e aumentando o risco de amputações”. Este cenário ilustra a importância de manter sob controle os níveis de colesterol.
Quais são os sintomas de colesterol alto?
O colesterol alto é conhecido como um “assassino silencioso”, pois na maioria das vezes não apresenta sintomas. É por isso que os exames de sangue são tão importantes para detectá-lo.
Quando o colesterol alto se manifesta, os sintomas geralmente estão relacionados às complicações que ele pode causar, como doenças cardiovasculares. Algumas dessas complicações podem incluir:
- Doença arterial coronariana: Causa dor no peito, falta de ar e, em casos mais graves, infarto do miocárdio.
- Acidente vascular cerebral (AVC): Pode provocar fraqueza em um lado do corpo, dificuldade para falar, visão turva e perda de coordenação.
- Aterosclerose: Endurecimento das artérias, que pode levar a problemas circulatórios em diversas partes do corpo.
Existem alguns sinais físicos que podem estar associados ao colesterol alto, mas não são específicos e podem ser causados por outras condições:
- Xantomas: Pequenas protuberâncias amareladas na pele, causadas pelo acúmulo de gordura.
- Arco senil: Um anel branco ou cinza ao redor da íris, que pode ser um sinal de alto nível de colesterol LDL.
É importante ressaltar que a presença desses sinais não significa necessariamente que você tenha colesterol alto.Apenas um exame de sangue pode confirmar o diagnóstico.
Quais são os riscos do aumento do açucar no sangue?
Por outro lado, a hiperglicemia, condição caracterizada por níveis elevados de glicose no sangue, ocorre quando a insulina não consegue metabolizar o açúcar eficientemente. Este quadro é frequentemente causado por uma alimentação inadequada e pode ser melhorado com mudanças na dieta e no estilo de vida.
Principais riscos do aumento do açúcar no sangue:
- Doenças cardiovasculares: A hiperglicemia está fortemente associada ao desenvolvimento de doenças do coração, como infarto do miocárdio e acidente vascular cerebral (AVC). O excesso de açúcar no sangue danifica as artérias, aumentando o risco de formação de placas de gordura e obstrução das artérias.
- Doenças nos rins: Os rins são responsáveis por filtrar o sangue e eliminar o excesso de glicose. Níveis elevados de açúcar sobrecarregam os rins, podendo levar a danos irreversíveis e, em casos graves, à insuficiência renal.
- Problemas nos olhos: A retinopatia diabética é uma complicação ocular causada pelo diabetes, que pode levar à perda da visão. O excesso de açúcar no sangue danifica os vasos sanguíneos da retina, causando inchaço e vazamento.
- Danos nos nervos: A neuropatia diabética é uma complicação que afeta os nervos, causando formigamento, dormência e dor nas mãos e pés. Em casos mais graves, pode levar à perda da sensibilidade e à dificuldade de cicatrização de feridas.
- Sistema imunológico comprometido: O aumento do açúcar no sangue pode enfraquecer o sistema imunológico, tornando o corpo mais suscetível a infecções.
- Problemas de cicatrização: Feridas podem demorar mais para cicatrizar em pessoas com diabetes, devido à má circulação e à função comprometida dos glóbulos brancos.
- Doenças periodontais: O diabetes aumenta o risco de desenvolver doenças gengivais e perda de dentes.
Quais são os sintomas no aumento do açúcar no sangue?
- Sede excessiva
- Micção frequente
- Fome excessiva
- Fadiga
- Visão embaçada
- Perda de peso inexplicada
- Infecções frequentes
- Lentidão na cicatrização de feridas
Adotando hábitos saudáveis…
Para reduzir o colesterol ruim e controlar o açúcar no sangue, é crucial adotar hábitos saudáveis, como uma alimentação rica em alimentos naturais e minimamente processados. Em alguns casos, pode ser necessário o uso de medicamentos, mas ajustes na dieta são igualmente importantes.
O consumo de alimentos ricos em fibras é especialmente benéfico. Fibras são encontradas em cereais, grãos, leguminosas, sementes e frutas, e podem ser consumidas de diversas formas, incluindo sucos naturais.
Além disso, vale ressaltar:
- Prática de atividade física regular: Pelo menos 30 minutos de atividade física moderada na maioria dos dias da semana.
- Manutenção do peso ideal: O excesso de peso aumenta o risco de colesterol alto e hiperglicemia.
- Controle da pressão arterial: A hipertensão arterial aumenta o risco de doenças cardiovasculares.
- Não fumar: O tabagismo aumenta o risco de aterosclerose.
- Uso de medicamentos: Em alguns casos, o médico pode prescrever medicamentos para controlar o colesterol.
Receitas de sucos para que auxiliam o controle do colesterol e açúcar no Sangue
Suco de Laranja com Berinjela:
- A berinjela é rica em fibra solúvel, auxiliando na eliminação do colesterol pelas fezes. A laranja contribui com sua vitamina C, tornando o suco mais saboroso e nutritivo.
- Modo de preparo: Bata no liquidificador uma berinjela (200g) com casca e 200 ml de suco puro de laranja.
Suco de Tomate:
- O tomate é rico em potássio, essencial para a transmissão de impulsos nervosos cardíacos e transporte de nutrientes, além de conter licopeno, que ajuda a reduzir o colesterol ruim.
- Modo de preparo: Bata no liquidificador 3 tomates maduros com casca, 150 ml de água e tempere com sal, pimenta-preta e louro em pó.
Suco de Goiaba com Limão:
- A goiaba possui baixo índice glicêmico, muitas fibras e vitamina C, enquanto o limão complementa com mais vitamina C e ajuda a controlar os níveis de glicose.
- Modo de preparo: Bata 4 goiabas descascadas e 2 limões espremidos no liquidificador e beba sem adoçar.
Suco de Tangerina com Mamão:
- Tangerina e mamão são ricos em fibras, ajudando a equilibrar os níveis de glicose no sangue e proporcionando uma absorção mais lenta dos açúcares naturais das frutas.
- Modo de preparo: Bata 4 tangerinas descascadas e sem caroço e 1 mamão papaia no liquidificador. Consuma sem coar ou adoçar. Se necessário, adicione um pouco de água filtrada para diluir.
Lembre-se: A prevenção e o tratamento do colesterol e glicose altos são essenciais para uma vida mais saudável e longa. Consulte seu médico regularmente para realizar exames de rotina!
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