Algumas pessoas se perguntam se praticar exercícios antes de dormir pode atrapalhar o sono devido à liberação de endorfina pós-atividade física. Um estudo recente na revista científica BMJ Open Sport & Exercise Medicine revela que fazer exercícios de resistência com o peso corporal à noite pode melhorar o sono e combater o sedentarismo.
O estudo comparou o sono de 28 voluntários após praticar exercícios e após um período de inatividade. Exercícios simples como agachamento, elevação de panturrilha e elevação de joelho foram realizados em intervalos de 30 minutos durante quatro horas, começando às 17h. Este grupo dormiu 29,3 minutos a mais comparado aos dias de inatividade.
Exercícios noturnos atrapalham o sono?
O que a pesquisa mostra:
- Benefícios: O estudo sugere que exercícios de resistência com o peso corporal à noite podem melhorar a qualidade do sono e combater o sedentarismo. A atividade física ajuda a regular o ciclo do sono, reduz o estresse e promove o relaxamento.
- Malefícios: Por outro lado, exercícios muito intensos ou próximos da hora de dormir podem elevar a temperatura corporal e dificultar o adormecimento. Além disso, atividades muito estimulantes podem aumentar os níveis de adrenalina, deixando o corpo em alerta.
Quais exercícios devem ser evitados à noite?
Nem todos os tipos de exercícios são recomendados antes de dormir. Atividades intensas como natação, corrida e ciclismo podem aumentar a produção de substâncias que deixam o corpo mais ativo e alerta, potencialmente prejudicando o descanso noturno.
Quais são os fatores que influenciam?
- Tipo de exercício: Exercícios leves e relaxantes, como yoga ou alongamento, podem ser benéficos antes de dormir. Já atividades mais intensas podem atrapalhar o descanso.
- Intensidade e duração: A intensidade e a duração do exercício são fatores importantes. Treinos muito longos e intensos podem deixar o corpo cansado e agitado.
- Horário: O ideal é realizar os exercícios algumas horas antes de dormir, dando tempo para o corpo se acalmar.
É melhor evitar exercícios noturnos?
Para quem só tem o período noturno disponível para se exercitar, é preferível continuar com a prática de atividade física. De acordo com o pneumologista Marcelo Rabahi, especialista em medicina do sono do Hospital Israelita Albert Einstein de Goiânia, “fazer exercícios intensos perto da hora de dormir pode atrapalhar o sono. No entanto, se os benefícios para a saúde são maiores, é melhor praticar a atividade física.”
Recomendações para exercícios noturnos
- Escolha atividades leves: Opte por exercícios como yoga, pilates ou alongamento.
- Evite treinos muito próximos da hora de dormir: Deixe pelo menos 2 horas entre o fim do exercício e a hora de ir para a cama.
- Crie um ambiente relaxante: Prepare o ambiente para dormir com uma temperatura agradável, pouca luz e um som ambiente relaxante.
- Preste atenção aos sinais do seu corpo: Se você se sentir agitado ou ansioso após o exercício, é melhor evitar treinar à noite.
Lembre-se: O mais importante é encontrar uma rotina de exercícios que se adapte à sua rotina e que promova o seu bem-estar. Se você tiver dúvidas, consulte um profissional de educação física.
É crucial considerar cada caso individualmente. Rabahi aconselha: “não use a atividade como desculpa para perturbar o sono. Ajuste a intensidade dos exercícios para trazer conforto e, se possível, respeite um intervalo de quatro horas antes de dormir. Caso tenha dificuldades para adormecer, altere a intensidade ou horário dos exercícios.”
Assim, escolher corretamente o tipo de exercício e entender como ele afeta seu corpo são passos importantes para garantir uma noite de sono tranquila, além de aproveitar os benefícios da atividade física mesmo à noite.
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