Bm&c news
728x90
  • AO VIVO 🔴
  • MERCADOS
  • Negócios
  • Análises
  • Economia
    • Investimentos
Sem resultado
Veja todos os resultados
  • AO VIVO 🔴
  • MERCADOS
  • Negócios
  • Análises
  • Economia
    • Investimentos
Sem resultado
Veja todos os resultados
BM&C NEWS
Sem resultado
Veja todos os resultados

Corra sua primeira maratona! Dicas para ter a melhor experiência

Ryan CardosoPor Ryan Cardoso
26/02/2025

Para aqueles que desejam correr uma maratona, o primeiro passo é estabelecer uma rotina de treinos consistente. Iniciar com corridas leves e aumentar gradualmente a intensidade e a distância é fundamental. Especialistas recomendam que corredores iniciantes comecem com três a quatro treinos semanais, intercalando dias de descanso para permitir a recuperação muscular. Esse equilíbrio ajuda a evitar lesões e promove um progresso constante.

Além disso, é importante incluir exercícios de fortalecimento muscular na rotina. Fortalecer os músculos das pernas, quadris e core pode melhorar significativamente o desempenho e a resistência durante a corrida. Muitos treinadores sugerem a prática de atividades como agachamentos, pranchas e exercícios de levantamento de peso para complementar o treinamento de corrida. Essa abordagem integrada ajuda a preparar o corpo para os desafios de uma maratona.

Qual a Importância da Nutrição e Hidratação?

A nutrição desempenha um papel crucial na preparação para uma maratona. Manter uma dieta equilibrada, rica em carboidratos complexos, proteínas magras e gorduras saudáveis, fornece a energia necessária para os treinos intensivos. Além disso, a hidratação adequada é essencial para manter o desempenho e prevenir a desidratação, que pode comprometer seriamente a saúde do corredor. Consumir água regularmente e incluir bebidas isotônicas durante os treinos mais longos pode ajudar a repor eletrólitos perdidos.

Planejar as refeições antes e depois dos treinos é uma estratégia eficaz para maximizar o desempenho. Comer um lanche leve, rico em carboidratos, cerca de 30 minutos antes de correr pode fornecer a energia necessária para o exercício. Após o treino, uma refeição que combine proteínas e carboidratos auxilia na recuperação muscular. Essa atenção à dieta não só melhora o rendimento, mas também contribui para a saúde geral do atleta.

Como Lidar com o Aspecto Mental da Corrida?

Maratona – Créditos: depositphotos.com / Maxisports

Correr uma maratona não é apenas um desafio físico, mas também mental. Desenvolver uma mentalidade forte e resiliente é crucial para superar os momentos difíceis durante a prova. Técnicas de visualização, onde o corredor imagina cruzar a linha de chegada, podem aumentar a motivação e a confiança. Além disso, definir metas realistas e celebrar pequenas conquistas ao longo do caminho ajuda a manter o foco e a determinação.

Outro aspecto importante é o controle do estresse e da ansiedade pré-corrida. Práticas como meditação e exercícios de respiração podem ser benéficas para acalmar a mente e melhorar a concentração. Participar de corridas menores antes da maratona também pode ajudar a familiarizar o corredor com o ambiente de competição, reduzindo a pressão no dia da prova.

Quais Equipamentos São Essenciais?

Escolher o equipamento certo é vital para o sucesso na maratona. O item mais importante é, sem dúvida, um par de tênis adequado. Investir em calçados que ofereçam bom suporte e amortecimento pode prevenir lesões e melhorar o conforto durante a corrida. Além disso, roupas leves e respiráveis ajudam a regular a temperatura corporal e a evitar o superaquecimento.

Dispositivos de monitoramento, como relógios com GPS, podem ser úteis para acompanhar o progresso dos treinos e ajustar o ritmo conforme necessário. Esses gadgets fornecem dados valiosos sobre distância, velocidade e frequência cardíaca, permitindo que o corredor faça ajustes informados em sua estratégia de corrida. A escolha dos equipamentos certos pode fazer uma diferença significativa no desempenho geral.

Leia Mais

O plano de treino para quem quer economizar sem abrir mão dos resultados!

O plano de treino para quem quer economizar sem abrir mão dos resultados!

19 de setembro de 2025
Smart Money recebe a Great Group, player em logística no setor de saúde

Smart Money recebe a Great Group, player em logística no setor de saúde

18 de setembro de 2025

O Dia da Maratona: Como se Preparar?

No dia da maratona, é essencial seguir uma rotina que minimize o estresse e maximize o desempenho. Começar o dia com um café da manhã leve e nutritivo, que inclua carboidratos fáceis de digerir, é uma prática recomendada. Chegar ao local da corrida com antecedência suficiente para aquecer e se familiarizar com o percurso pode ajudar a reduzir a ansiedade.

Durante a corrida, é importante manter um ritmo constante e não se deixar levar pela empolgação inicial. Ouvir o próprio corpo e ajustar o ritmo conforme necessário pode prevenir o esgotamento precoce. Além disso, aproveitar os postos de hidratação ao longo do percurso é crucial para manter os níveis de energia e evitar a desidratação. Com preparação adequada e uma estratégia bem definida, completar uma maratona pode ser uma experiência gratificante e memorável.

Corra sua primeira maratona! Dicas para ter a melhor experiência

Mulher correndo - Créditos: depositphotos.com / HayDmitriy

Tags: corridaMaratonasaúdetreino
336x280

Notícias

Ibovespa fecha em leve variação negativa com EUA-China no radar

Powell reconhece enfraquecimento do mercado de trabalho

EUA e China reacendem guerra comercial e elevam incertezas globais

“Renda fixa segue atrativa, mas exige cautela com crédito privado” avalia Fami

  • All
  • análise
Tem cidade onde a indústria não para, a rua é segura e o aluguel não assusta
ÚLTIMAS NOTÍCIAS

Iluminação Pública movimenta R$ 32 bi em contratos e impulsiona avanço das cidades inteligentes

14 de outubro de 2025
Você recebeu uma mensagem dos Correios? Atenção antes de clicar
ÚLTIMAS NOTÍCIAS

Governo articula empréstimo bilionário para socorrer os Correios, afirma jornal

14 de outubro de 2025
traders
ÚLTIMAS NOTÍCIAS

Ibovespa fecha em leve variação negativa com EUA-China no radar

14 de outubro de 2025
Créditos: depositphotos.com / Skorzewiak
Economia

Banco mundial revê crescimento do Brasil

14 de outubro de 2025

Leia Mais

Banco Central mira transparência nas fintechs e alerta para carga tributária

Banco Central mira transparência nas fintechs e alerta para carga tributária

Por Redação BM&C News
8 de setembro de 2025
0

O Banco Central intensificou a vigilância sobre fintechs e operações de intermediação após episódios recentes que expuseram fragilidades fora do...

azul

Azul dispara com resultado operacional robusto em julho

Por Rafael Lara
1 de setembro de 2025
0

As ações da Azul (AZUL4) tiveram um dos desempenhos mais expressivos do mercado nesta segunda-feira (1º de setembro de 2025)....

Analistas veem cautela dos investidores após interpretação de Dino sobre lei estrangeira

“Decisão de Dino no STF aumenta cautela de investidores”, dizem especialistas

Por Redação BM&C News
20 de agosto de 2025
0

A recente decisão do ministro Flávio Dino, do Supremo Tribunal Federal (STF), em relação à aplicação de leis estrangeiras no...

Curva dos Treasuries reflete incertezas sobre política monetária americana

O que a evolução dos Treasuries revela sobre juros e inflação nos EUA

Por Redação BM&C News
19 de agosto de 2025
0

O comportamento dos Treasuries desde 2022 mostra como as taxas dos títulos do Tesouro americano acompanharam a política monetária do...

Unidade de mistura de minério de ferro em porto na China

Minério de Ferro dispara com expectativa de novos estímulos na China

Por Lucas Tadeu
7 de outubro de 2024
0

O mercado de minério de ferro tem vivenciado uma alta expressiva nas últimas semanas, impulsionado por expectativas de estímulos econômicos...

Foto: MZ

Transformando dados em estratégia nas divulgações de resultados

Por Redação BM&C News
2 de outubro de 2024
0

A narrativa no mercado de capitais é muito mais do que uma simples história; ela é o fio condutor que...

Notas de 100 reais | Fonte: Pexels

30 Anos Plano Real: Como a estabilidade econômica transformou o planejamento financeiro dos brasileiros

Por Redação BM&C News
1 de outubro de 2024
0

Em 2024 celebramos os 30 anos do Plano Real, um divisor de águas na história econômica do Brasil. Antes da...

desemprego no Brasil

Como é que a taxa de emprego aumenta e o seguro-desemprego cresce?

Por Aluizio Falcão Filho
30 de setembro de 2024
0

Certos dados macroeconômicos são difíceis de entender no Brasil. Um exemplo é a recente alta de juros em um cenário...

Estratégias de investimento e desafios dos fundos multimercados em 2024

Por Lucas Tadeu
23 de setembro de 2024
0

Marcelo Bolzan, sócio da The Hill Capital, falou sobre sua trajetória e a importância de uma boa estratégia de alocação...

NГѓВєmero de apostadores no Brasil supera em 7 vezes o de investidores, aponta pesquisa do IBGE

O crescimento das apostas no Brasil e seus desafios econômicos

Por Lucas Tadeu
16 de setembro de 2024
0

O mercado de apostas esportivas e jogos de azar no Brasil está crescendo exponencialmente. Em 2023, 22 milhões de brasileiros...

COPYRIGHT © 2025 BM&C NEWS. TODO OS DIREITOS RESERVADOS.

Sem resultado
Veja todos os resultados
  • AO VIVO 🔴
  • MERCADOS
  • Negócios
  • Análises
  • Economia
    • Investimentos

COPYRIGHT © 2025 BM&C NEWS. TODO OS DIREITOS RESERVADOS.