A “Dieta da Segunda-Feira” é tão popular porque a segunda-feira funciona como um “botão de reset” mental, oferecendo uma nova chance de corrigir os excessos do fim de semana. A psicologia chama esse fenômeno de “efeito do recomeço”, que nos motiva a buscar uma versão melhor de nós mesmos.
O ‘efeito do recomeço’ nos dá uma lousa em branco
O “efeito do recomeço“ (fresh start effect), um conceito estudado pela pesquisadora Katherine Milkman da Universidade da Pensilvânia, explica que marcos temporais, como o início de uma nova semana, nos permitem criar uma divisão mental. Nós nos distanciamos do nosso “eu do passado” (que comeu pizza no domingo) e nos conectamos com um “eu do futuro” mais disciplinado, veja abaixo o vídeo do canal knowledgewharton com a Katherine Milkman:
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A segunda-feira é o marco temporal mais frequente e acessível que temos. Ela nos dá permissão para deixar os deslizes para trás sem culpa e começar de novo com o otimismo renovado, como se a contagem de calorias tivesse sido zerada.
O ciclo do fim de semana reforça esse comportamento?
Sim, o ciclo do fim de semana é um poderoso reforçador desse hábito. Socialmente, o sábado e o domingo são codificados como dias de descanso, socialização e indulgência, o que naturalmente nos leva a sair da rotina alimentar. Isso cria um padrão previsível de “recompensa” no fim de semana seguido de “penitência” na segunda.
Essa mentalidade é impulsionada por uma combinação de fatores psicológicos que nos levam de volta ao ponto de partida toda semana. Os principais gatilhos para a dieta de segunda-feira são:
- O sentimento de culpa gerado pelos excessos do fim de semana;
- O desejo de retomar o controle e a ordem após um período de menor estrutura;
- O reforço social, já que “começar na segunda” é uma norma cultural;
- A motivação extra que um novo começo proporciona para implementar hábitos.
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O perigo por trás da mentalidade de ‘tudo ou nada’
O grande problema da “Dieta da Segunda-Feira” é que ela geralmente se baseia em uma mentalidade de “tudo ou nada”. Essa abordagem cria expectativas irreais de perfeição, o que quase sempre leva ao fracasso. Ao “quebrar” a dieta na quarta-feira, a tendência é abandonar tudo e esperar pela próxima segunda para recomeçar.
Esse ciclo não apenas impede a criação de hábitos saudáveis e sustentáveis, mas também pode prejudicar nossa relação com a comida. Os riscos dessa mentalidade incluem:
- Promover ciclos de restrição alimentar seguidos por compulsão;
- Gerar sentimentos de culpa e fracasso, afetando a autoestima;
- Focar em soluções rápidas em vez de mudanças de estilo de vida a longo prazo;
- Criar uma visão de que certos alimentos são “proibidos” ou “maus”.
Como quebrar o ciclo e adotar uma abordagem mais saudável?
Para quebrar o ciclo da segunda-feira, psicólogos e nutricionistas recomendam substituir a ideia de “recomeço” pela de “consistência”. Em vez de buscar a perfeição por alguns dias, o objetivo deve ser o equilíbrio durante toda a semana, incluindo o fim de semana.
Usar a motivação da segunda-feira para planejar a semana de forma realista é muito mais eficaz do que iniciar uma dieta restritiva. Algumas estratégias para uma abordagem mais saudável são:
- Permita-se indulgências moderadas no fim de semana para não sentir que precisa “compensar”;
- Se você sair da rotina em uma refeição, simplesmente volte ao seu plano na próxima, sem esperar por segunda-feira;
- Concentre-se em adicionar hábitos bons (como beber mais água) em vez de apenas cortar os “maus”;
- Estabeleça metas pequenas e semanais, em vez de uma grande e intimidadora.
Gostou de entender a psicologia por trás desse hábito tão comum? Compartilhe com quem sempre deixa para começar a dieta na segunda!
