O contato com a natureza nos acalma porque nosso cérebro evoluiu em ambientes naturais, associando-os a segurança e recursos. A psicologia explica que essa conexão inata, conhecida como biofilia, reduz a sobrecarga mental da vida moderna e restaura nossa capacidade de atenção.
Nossa conexão ancestral com o ambiente natural é a chave
A Hipótese da Biofilia, popularizada pelo biólogo Edward O. Wilson, sugere que os seres humanos têm uma tendência inata de se conectar com a natureza. Durante milênios, a sobrevivência da nossa espécie dependeu da sintonia com o ambiente natural, que sinalizava a presença de água, comida e abrigo, confira abaixo o vídeo da thiaranovaes.arquiteta:
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Em contraste, ambientes urbanos repletos de estímulos artificiais, ruídos e concreto são evolutivamente novos. Nosso cérebro não está totalmente adaptado a essa sobrecarga sensorial, o que pode gerar um estado de alerta constante, contribuindo para o estresse e a ansiedade.
Como a natureza restaura nossa capacidade de atenção?
A vida moderna exige um esforço mental constante, um estado que os psicólogos Rachel e Stephen Kaplan chamaram de “fadiga da atenção direcionada”. Focar no trabalho, no trânsito e em telas de celular esgota nossos recursos cognitivos. A natureza oferece uma forma de atenção sem esforço, chamada de “fascinação suave”.
Observar o movimento das folhas, o fluxo de um rio ou as nuvens passando captura nossa atenção de forma gentil, permitindo que nossa capacidade de foco direcionado descanse e se recupere. Segundo a Teoria da Restauração da Atenção, um ambiente para ser restaurador precisa de quatro elementos:
- Estar longe (Being away): Sentir-se fisicamente e mentalmente distante das rotinas e preocupações diárias.
- Extensão (Extent): A sensação de estar em um “outro mundo”, um ambiente rico e coerente que convida à exploração.
- Fascinação (Fascination): A presença de elementos que atraem nossa atenção sem esforço.
- Compatibilidade (Compatibility): O ambiente deve ser compatível com nossas inclinações e objetivos, permitindo que a mente divague.
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A redução do estresse tem uma base fisiológica comprovada
A sensação de calma que a natureza proporciona não é apenas subjetiva; ela tem efeitos fisiológicos mensuráveis. Estudos demonstram que passar tempo em ambientes naturais reduz os níveis de cortisol, o principal hormônio do estresse, além de diminuir a pressão arterial e a frequência cardíaca.
No Japão, essa prática é conhecida como Shinrin-yoku, ou “banho de floresta”, e é considerada uma forma de medicina preventiva. Pesquisas sobre o Shinrin-yoku mostram que até mesmo os aromas da floresta, liberados por substâncias químicas das árvores chamadas fitoncidas, podem fortalecer nosso sistema imunológico.
Qual o impacto da natureza no combate aos pensamentos ruminativos?
A ruminação, o hábito de se prender a pensamentos negativos e repetitivos, é um dos principais gatilhos da ansiedade e da depressão. A natureza atua como um poderoso interruptor para esse ciclo vicioso, direcionando nosso foco para o exterior, em vez de para nossas preocupações internas.
Uma pesquisa liderada por Gregory Bratman na Universidade de Stanford descobriu que pessoas que caminharam por 90 minutos em um ambiente natural tiveram uma redução na atividade do córtex pré-frontal subgenual, uma área cerebral associada à ruminação. O mesmo efeito não foi observado em quem caminhou em um ambiente urbano. Os principais benefícios mentais são:
- Redução dos níveis do hormônio do estresse, o cortisol;
- Restauração da capacidade de foco e atenção direcionada;
- Diminuição de pensamentos negativos e repetitivos (ruminação);
- Aumento de sentimentos de admiração, vitalidade e bem-estar geral.
Gostou de entender como a natureza cuida da sua mente? Compartilhe com quem precisa de um momento de calma e inspiração ao ar livre!
