A famosa regra de beber 2 litros de água por dia é uma diretriz geral, mas a quantidade ideal de hidratação varia para cada pessoa dependendo do peso, idade e nível de atividade física. Descobrir seu número ideal é mais simples do que parece.
De onde veio a regra dos 2 litros de água
A diretriz dos “8 copos por dia” (cerca de 2 litros) popularizou-se a partir de uma recomendação de 1945. No entanto, essa sugestão frequentemente omitia um detalhe crucial: ela incluía a água presente em todas as fontes, como frutas, vegetais e outras bebidas.
Portanto, a ideia de que precisamos beber 2 litros de água pura, além de todo o resto, é uma simplificação. A necessidade real é muito mais individual e dinâmica, mudando de acordo com a sua rotina e seu corpo.
Como calcular a quantidade ideal de água para você
O cálculo mais aceito por profissionais de saúde é multiplicar seu peso corporal por 35 ml. Por exemplo, uma pessoa de 70 kg deveria consumir cerca de 2.450 ml (70 x 35), ou aproximadamente 2,5 litros de água por dia.
No entanto, esse número é apenas um ponto de partida. A sua necessidade diária de hidratação pode aumentar consideravelmente dependendo de alguns fatores importantes em sua rotina:
- Nível de atividade física: Se você pratica exercícios como Yoga ou Pilates, precisa repor os líquidos perdidos pelo suor.
- Clima: Em dias quentes e úmidos, a perda de fluidos é maior, exigindo um consumo de água mais elevado.
- Saúde geral: Condições como febre ou diarreia exigem uma hidratação extra para evitar complicações.
Quais são os sinais de alerta da desidratação
Quando você sente sede, seu corpo já está em um estágio inicial de desidratação. Por isso, é fundamental reconhecer os primeiros sinais, como boca seca, cansaço inexplicável e uma leve dor de cabeça latejante.
Um dos indicadores mais confiáveis e imediatos do seu estado de hidratação é a cor da sua urina. A tabela abaixo, recomendada pela Organização Mundial da Saúde, serve como um guia visual prático:
| Cor da Urina | Nível de Hidratação |
|---|---|
| Clara ou Amarelo Palha | Bem hidratado |
| Amarelo Escuro | Beba mais água |
| Âmbar ou Mel | Sinais de desidratação |
Leia também: Dormir oito horas nem sempre é o ideal e entender isso pode mudar sua rotina
Dicas práticas para beber mais água durante o dia
Atingir sua meta diária pode ser um desafio, mas pequenas mudanças de hábito fazem uma grande diferença. Tenha sempre uma garrafa de água por perto, seja na sua mesa de trabalho, no carro ou na bolsa.
Outra estratégia é “saborizar” a água com rodelas de limão, folhas de hortelã ou pedaços de gengibre para torná-la mais atraente. Definir alarmes no celular ou usar aplicativos de controle de hidratação também são ótimos incentivos.
