A hidroginástica e a natação são ideais para proteger as articulações porque a flutuabilidade da água reduz o impacto do peso corporal em quase 90%. Isso permite fortalecer os músculos e ampliar a mobilidade com um risco de lesão drasticamente menor, tornando-se uma atividade segura e eficaz.
O segredo está no empuxo e na ausência de impacto
O princípio de Arquimedes, que descreve a força de empuxo, é a estrela aqui. Dentro da água, seu corpo se torna muito mais leve, aliviando a pressão sobre as articulações que sustentam o peso, como joelhos, quadris e a coluna vertebral. É como se exercitar em um ambiente de gravidade reduzida.
Essa ausência de impacto protege a cartilagem, o tecido que amortece as extremidades dos ossos. Atividades de alto impacto, como a corrida, podem acelerar o desgaste dessa cartilagem, enquanto os movimentos fluidos na água fortalecem a musculatura de suporte sem causar esse estresse.
Como a resistência da água fortalece os músculos?
A resistência da água é cerca de 12 vezes maior que a do ar, o que a transforma em um equipamento de musculação natural e completo. Cada movimento que você faz, seja um braçada na natação ou um chute na hidroginástica, enfrenta essa resistência constante e multidirecional, veja abaixo o vídeo do canal Canal Nada Mais:
Isso resulta em um fortalecimento muscular equilibrado, trabalhando tanto os músculos agonistas quanto os antagonistas simultaneamente, o que melhora a estabilidade das articulações. Os principais benefícios dessa resistência são:
- Fortalecimento muscular global e uniforme, sem sobrecarga;
- Melhora significativa da estabilidade articular e do equilíbrio;
- Aumento da resistência cardiovascular e da capacidade respiratória;
- Risco praticamente nulo de lesões musculares por esforço excessivo.
A água aquecida também funciona como terapia
Muitas aulas de hidroginástica acontecem em piscinas aquecidas, e isso não é por acaso. A temperatura da água age como um agente terapêutico, promovendo o relaxamento muscular e a dilatação dos vasos sanguíneos. Esse processo aumenta o fluxo de sangue para os tecidos.
Para pessoas com condições como artrite, artrose ou fibromialgia, o calor ajuda a diminuir a rigidez e a aliviar a dor, tornando os exercícios mais confortáveis e eficazes. A Arthritis Foundation, inclusive, recomenda fortemente as atividades aquáticas por esses motivos.
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Quem mais se beneficia dessa modalidade?
Embora sejam famosas entre o público idoso, a hidroginástica e a natação são extremamente benéficas para uma vasta gama de pessoas, independentemente da idade ou do nível de condicionamento físico. A segurança do ambiente aquático o torna ideal para diversos grupos.
A prática é uma ferramenta poderosa tanto para a manutenção da saúde quanto para a reabilitação. Alguns dos grupos que mais se beneficiam são:
- Gestantes: Alivia o peso extra sobre a coluna e as pernas, além de reduzir o inchaço;
- Pessoas em reabilitação: Permite a recuperação de lesões de forma segura e controlada;
- Indivíduos com sobrepeso ou obesidade: Permite queimar calorias sem sobrecarregar as articulações;
- Atletas: Pode ser usada como um excelente treino de baixo impacto (cross-training) para evitar lesões.
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