Um abraço de 20 segundos desencadeia a liberação de ocitocina, um hormônio poderoso que reduz o estresse e promove a sensação de bem-estar. Esse simples gesto funciona como um atalho bioquímico para melhorar o humor, fortalecer laços e acalmar o sistema nervoso.
A liberação de ocitocina, o hormônio do bem-estar
A ocitocina, frequentemente chamada de “hormônio do amor” ou “hormônio do vínculo”, é a protagonista dos benefícios de um abraço prolongado. Quando nos abraçamos por cerca de 20 segundos, o cérebro recebe um sinal para liberar essa substância na corrente sanguínea, veja abaixo o vídeo do canal gabimiazzi:
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Essa liberação tem um efeito cascata em nosso corpo, sendo a mais importante a redução dos níveis de cortisol, o hormônio do estresse. É uma resposta fisiológica que nos faz sentir mais seguros, conectados e tranquilos de maneira quase instantânea.
Como um abraço combate o estresse e a ansiedade?
O combate ao estresse por meio do abraço é uma resposta neurológica e física. O toque e a pressão leve durante o abraço estimulam receptores na pele que enviam sinais calmantes ao cérebro, ajudando a regular a resposta do corpo a situações de ansiedade.
Esse contato físico seguro diminui a frequência cardíaca e a pressão arterial, induzindo um estado de relaxamento. Os principais efeitos de um abraço de 20 segundos incluem:
- Redução imediata dos níveis de cortisol (hormônio do estresse);
- Aumento da sensação de segurança e confiança;
- Diminuição da pressão arterial e do ritmo cardíaco;
- Estímulo do sistema imunológico a longo prazo.
A importância do toque para fortalecer os laços sociais
O toque físico é uma das formas mais primitivas e poderosas de comunicação humana. Um abraço sincero transmite apoio, empatia e afeto de uma maneira que as palavras muitas vezes não conseguem, fortalecendo os laços sociais e a confiança entre as pessoas.
Segundo o neurocientista Paul Zak, um dos maiores pesquisadores sobre o tema, a ocitocina liberada no abraço é fundamental para a criação de vínculos de confiança. É o mesmo hormônio que atua na ligação entre mães e bebês, mostrando sua importância fundamental nas relações humanas.
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Existe um motivo científico para a duração de 20 segundos?
Sim, a duração de 20 segundos é considerada o tempo mínimo necessário para que o cérebro processe o estímulo do toque e comece a liberar ocitocina e outros neurotransmissores de bem-estar, como a serotonina. Abraços mais curtos são bons, mas não chegam a ter o mesmo impacto bioquímico.
É nesse ponto que o gesto deixa de ser apenas um cumprimento social e se torna uma poderosa ferramenta terapêutica. Para que os benefícios sejam ativados, o abraço precisa ter:
- Duração mínima de 20 segundos;
- Contato corporal pleno e confortável;
- Intenção de afeto e segurança;
- Consentimento e receptividade de ambas as partes.
Gostou de saber o poder que um abraço tem? Bora praticar e compartilhe com alguém que está precisando de um abraço hoje!
