Um estudo recente destacou a importância do exercício físico, especialmente caminhar, na prevenção do declínio cognitivo em idosos. Publicada na revista Nature Medicine, a pesquisa sugere que aumentar de forma modesta o nível de atividade física diária pode ser essencial para retardar sintomas relacionados ao Alzheimer, trazendo esperança para quem busca proteger o cérebro ao longo dos anos.
Quantos passos diários podem ajudar a proteger o cérebro?
O estudo, parte do Harvard Aging Brain Study, analisou cerca de 300 idosos sem demência no começo da pesquisa. Os resultados indicaram que caminhar entre 3.000 e 5.000 passos por dia atrasou o declínio cognitivo em média três anos, enquanto entre 5.000 e 7.000 passos por dia resultaram em um atraso médio de sete anos em sintomas ligados ao Alzheimer.
Leia Também
Essas descobertas realçam a importância de pequenas mudanças no dia a dia, demonstrando que mesmo aumentos modestos na atividade física têm impacto relevante na saúde cerebral.
Caminhar realmente reduz o risco de declínio cognitivo?
O estudo comprovou que caminhar entre 3.000 e 7.000 passos diariamente está associado a um risco menor de declínio cognitivo. A análise mostrou ainda que a atividade auxilia a retardar a acumulação de proteínas ligadas ao Alzheimer, como beta amiloide e tau.
Entre as principais maneiras pelas quais caminhar pode beneficiar o cérebro, destacam-se:
- Melhora do fluxo sanguíneo cerebral
- Redução de processos inflamatórios
- Retardo na formação de placas nocivas de proteínas
Quais são as possíveis explicações para os benefícios do exercício na saúde cerebral?
Embora a pesquisa ainda não estabeleça causalidade direta, há fortes indícios de que atividade física regular pode proteger o cérebro por diferentes mecanismos biológicos. Estudos em animais reforçam essa visão, sugerindo efeitos positivos do exercício na progressão do Alzheimer.
Pesquisadores acreditam que manter um fluxo sanguíneo adequado e controlar a inflamação cerebral são fatores-chave na redução do risco de doenças neurodegenerativas.
Leia também: O que acontece com seu organismo se você tomar café com canela
Quais são as limitações do estudo sobre atividade física e cérebro?
Apesar dos resultados encorajadores, o estudo conta com algumas limitações metodológicas. O pedômetro empregado não diferenciava corrida de caminhada, e não foram considerados outros tipos de atividades, como musculação, que também podem trazer benefícios cognitivos.
Além disso, a maioria dos participantes era composta por pessoas brancas e com alto nível educacional, o que limita a generalização das conclusões para outros grupos populacionais.
Como adotar uma rotina ativa para promover a saúde cerebral?
Especialistas recomendam incorporar mais atividade física à rotina diária, sobretudo para o público idoso. Caminhadas regulares ajudariam não só a preservar a saúde cerebral, mas a melhorar diversas áreas da saúde.
A orientação principal é adotar uma vida ativa, lembrando que cada passo contribui para o bem-estar e a qualidade de vida a longo prazo.
