A unha quebradiça, que descama e lasca com facilidade, é um sinal comum que pode indicar a deficiência de nutrientes essenciais para a saúde do corpo, especialmente vitaminas e minerais.
Embora diversos fatores possam contribuir para o problema, a nutrição inadequada é frequentemente a principal causa por trás de unhas fracas e sem vida.
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A principal relação entre unha quebradiça e deficiência nutricional
A saúde das unhas está diretamente ligada à sua estrutura, composta principalmente por uma proteína fibrosa chamada Queratina. Para que o corpo produza essa proteína de forma eficiente e contínua, ele precisa de um suprimento constante de vitaminas, minerais e outros macronutrientes que funcionam como blocos de construção e catalisadores no processo.
Quando há uma carência nutricional, a produção de Queratina de alta qualidade é comprometida, resultando em unhas que crescem mais finas, ressecadas e, consequentemente, quebradiças. Essa condição, conhecida clinicamente como onicosquizia, serve como um alerta visível de que algo pode estar em desequilíbrio no organismo. Por isso, observar suas unhas é uma forma simples de monitorar possíveis deficiências internas.
Qual a vitamina mais associada à saúde das unhas?
A vitamina mais famosa para fortalecer as unhas é, sem dúvida, a Biotina, também conhecida como vitamina B7 ou H. Ela desempenha um papel fundamental na síntese de proteínas, incluindo a Queratina, sendo indispensável para a formação de unhas fortes e saudáveis. Estudos mostram que a suplementação de Biotina pode aumentar a espessura das unhas e reduzir a quebra em pessoas com deficiência.
A falta de Biotina é relativamente rara, pois ela é encontrada em diversos alimentos e também produzida por bactérias no intestino. No entanto, dietas muito restritivas ou certas condições médicas podem levar à sua carência. Incluir fontes naturais na alimentação é a melhor forma de garantir seus níveis. Uma dica rápida é combinar alimentos ricos em Biotina com fontes de proteína para potencializar a formação de Queratina.
- Fontes de Biotina incluem ovos, nozes, sementes, batata-doce, abacate e salmão.
Outros nutrientes essenciais que impactam suas unhas
Além da Biotina, outros micronutrientes são vitais para evitar a unha quebradiça. A deficiência de ferro, por exemplo, pode levar à anemia, uma condição que tem como um de seus sintomas clássicos unhas frágeis e côncavas (formato de colher), conhecidas como coiloníquia. O Ferro é essencial para o transporte de oxigênio para as células, incluindo as da matriz ungueal, onde as unhas começam a crescer.
O Zinco também é crucial, pois participa da divisão e crescimento celular, processos indispensáveis para a renovação das unhas. Sua falta pode causar não apenas a quebra, mas também o aparecimento de manchas brancas. O Cálcio, embora mais famoso pela saúde dos ossos, também contribui para a dureza e resistência das lâminas ungueais. Portanto, uma dieta balanceada é a verdadeira chave para a saúde completa.
- A deficiência de Ferro prejudica a oxigenação da matriz da unha, afetando seu crescimento.
Fatores além da alimentação podem causar unhas fracas?
Sim, a causa da unha quebradiça nem sempre é interna. Fatores externos e hábitos do dia a dia têm um impacto significativo na resistência das suas unhas. A exposição prolongada e repetida à água, como em atividades de lavar louça sem luvas, remove os óleos naturais que mantêm as unhas hidratadas, deixando-as ressecadas e propensas à quebra.
O uso frequente de produtos químicos agressivos, como removedores de esmalte à base de acetona e produtos de limpeza, também danifica a estrutura da Queratina. Traumas físicos, como usar as unhas para abrir latas ou raspar superfícies, e até mesmo o processo natural de envelhecimento, que diminui a circulação sanguínea nas extremidades, podem contribuir para o enfraquecimento. Atenção: lixar as unhas de forma incorreta, com movimentos de vaivém, pode criar microfissuras que levam à descamação.
- O contato excessivo com produtos de limpeza remove a hidratação natural das unhas.
Como fortalecer as unhas de forma prática e segura?
Para combater a unha quebradiça de maneira eficaz, é preciso adotar uma abordagem completa, cuidando tanto de dentro para fora quanto de fora para dentro. O primeiro passo é garantir uma alimentação rica e variada, incluindo fontes de proteínas, vitaminas do complexo B, Ferro, Zinco e Cálcio. Manter-se bem hidratado, bebendo água ao longo do dia, também é fundamental para a saúde das unhas.
Nos cuidados externos, use luvas de borracha para proteger as mãos durante tarefas domésticas e opte por removedores de esmalte sem acetona. Manter as unhas em um comprimento prático e hidratá-las regularmente com cremes específicos ou óleos vegetais, como o óleo de coco ou de amêndoas, ajuda a restaurar a barreira protetora. No entanto, se a fraqueza persistir, a consulta com um médico ou dermatologista é indispensável para investigar a causa e indicar o tratamento correto.
- Lixe as unhas sempre na mesma direção para evitar a formação de fissuras.
Agora que você entende a mensagem por trás das unhas fracas, fica mais fácil adotar hábitos que promovam força e saúde de dentro para fora.
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