Acordei cedo, como faço todos os dias. Como praticante do estoicismo, agradeci. Começo os meus dias fazendo isso. Os estoicos acreditavam que a gratidão era uma forma de reconhecer a bondade dos outros e valorizar as coisas boas da vida. Eles ensinavam que a gratidão deveria ser direcionada a tudo o que acontece em nossas vidas, não apenas aos momentos felizes, mas também às dificuldades e adversidades, que podem nos ensinar importantes lições.
Fiz um café bem forte e decidi escrever sobre pensamentos e comportamentos para compartilhar aqui no LinkedIn.
Já parou para pensar como eles podem afetar o desenrolar de nossas vidas?
Eu fui pesquisar sobre o efeito dos pensamentos, aí me deparei com a terapia congênito-comportamental (TCC).
Os padrões destrutivos de pensamento e comportamento podem levar a uma série de consequências, como problemas de saúde mental, relacionamento, desempenho, saúde física e problemas financeiros.
No caso de saúde mental, podem gerar ansiedade, depressão e estresse crônico. Quanto aos relacionamentos, podem levar a conflitos e problemas nos relacionamentos com amigos e com a própria família. O desempenho profissional acaba sendo afetado pela falta de motivação e pela baixa autoestima. A saúde pode ser deteriorada e questão financeira pode piorar tudo ainda mais.
E tudo isso que acabei de falar pode acontecer ao mesmo tempo, gerando um ciclo vicioso. Pensamentos negativos podem levar a comportamentos destrutivos, que, por sua vez, podem reforçar os pensamentos negativos, criando um ciclo destrutivo difícil de quebrar.
Para superar esses padrões de pensamento e comportamento destrutivos, é importante identificá-los e trabalhar para mudá-los. Saber identificá-los muda o jogo. A terapia cognitivo-comportamental é uma abordagem eficaz para identificar e mudar padrões de pensamento e comportamento disfuncionais, ajudando as pessoas a desenvolverem habilidades mais adaptativas para lidar com desafios e situações estressantes.
A TCC é uma forma de terapia que se concentra em identificar e alterar padrões de pensamento negativos que podem estar contribuindo para problemas de saúde mental, como ansiedade e depressão.
A TCC ensina que nossos pensamentos afetam nossas emoções e nossos comportamentos, e que a identificação e a mudança de pensamentos negativos são uma parte importante do tratamento. Muitas vezes, as pessoas não estão cientes dos pensamentos negativos que estão tendo, ou não percebem como esses pensamentos estão afetando suas emoções e seus comportamentos.
Para identificar pensamentos negativos, a TCC usa uma técnica chamada de “monitoramento de pensamentos“. Esta técnica envolve registrar pensamentos negativos em um diário e, depois, analisá-los para identificar padrões e crenças subjacentes que possam estar contribuindo para os problemas de saúde mental.
Os terapeutas de TCC também podem ajudar a identificar pensamentos negativos usando perguntas específicas. Por exemplo, eles podem perguntar: “O que você estava pensando quando começou a se sentir ansioso/deprimido/nervoso?” ou “Que tipo de pensamentos passam pela sua cabeça quando você se sente assim?”.
Os pensamentos negativos podem incluir crenças sobre si mesmo, sobre os outros ou sobre o mundo em geral. Alguns exemplos comuns de pensamentos negativos incluem “Eu não sou bom o suficiente”, “Todo mundo está me julgando”, “Nunca vou ser feliz” ou “Tudo sempre dá errado para mim”.
Uma vez que os pensamentos negativos são identificados, a TCC trabalha para mudá-los usando técnicas como a reestruturação cognitiva. Isso envolve questionar as crenças negativas e encontrar evidências para apoiar pensamentos mais realistas e adaptativos.
Podemos dividir as crenças, basicamente, em dois tipos: fortalecedoras e limitantes. As crenças fortalecedoras são aquelas que nos motivam, que nos dão energia para ir além. Já as crenças limitantes atrasam nossas vidas, destroem valor e atraem coisas ruins.
Nossas crenças podem ter surgido de várias formas e em diferentes contextos. Algumas nos acompanham desde a nossa infância, outras são dos tempos de escola ou da vida adulta. Vieram de pessoas que nos espelhamos, ou não, e do meio social do qual fazemos parte. Independente de quando, como e de onde elas surgiram, cabe apenas a nós definirmos o futuro de cada uma delas.
Tenho certeza de que você conhece alguém que sempre diz coisas como “não posso”, “não consigo”, “não tenho qualificação”, “eu sempre fui assim” ou “é tarde demais”. Essas “respostas prontas” nada mais são do que formas de defesa para possíveis frustrações. É curioso como muitos preferem a derrota eminente por medo de fracassarem ao tentar fazer algo melhor, algo diferente.
Qual a probabilidade de uma pessoa emagrecer dizendo que “é um sacrifício perder peso”? Certamente, muito menor do que a de uma pessoa que acredita que emagrecer trará grandes benefícios.
Falamos inúmeras palavras por dia e não nos damos conta do poder que elas possuem em nossa mente.
Não tenha vergonha de reconhecer seus pontos fracos. Nunca é tarde para mudá-los. Traga um novo significado para as coisas que lhe bloqueavam e, se achar necessário, procure ajuda de um especialista.
*Raony Bourscheidt Rossetti é CEO e fundador da MELVER. É graduado em engenharia mecânica pela Escola Politécnica da Universidade de São Paulo (Poli USP) e possui MBA em Gestão da Tecnologia da Informação pela FIAP. Atuou na XP Inc por 11 anos, período no qual liderou o segmento de renda variável no Brasil e atuou como CIO (Chief Information Officer) em NY.