É bastante comum sentir-se exausto após uma noite em que se dormiu mais do que o habitual. Esse fenômeno, aparentemente paradoxal, está profundamente ligado aos ciclos naturais do corpo humano, mais especificamente ao ciclo circadiano, regulando funções importantes como a qualidade do sono e o nível de alerta ao acordar.
Como o ritmo circadiano influencia o sono?
O ritmo circadiano é um ciclo biológico de aproximadamente 24 horas que regula diversas funções no organismo, incluindo o sono e os horários ideais para dormir e acordar. Ele é influenciado principalmente pela luz natural, sinalizando ao cérebro os momentos de descanso e de vigília.
Ao dormir mais do que o recomendado, o corpo pode entrar em um novo ciclo de sono sem que consiga completá-lo. Isso contribui para a chamada inércia do sono, que se manifesta como cansaço, confusão mental e até dores de cabeça.
A seguir confira como funciona o ciclo circadiano com o Dr. Rui Ramos:
Qual é o papel da regularidade do sono?
Manter horários consistentes para dormir e acordar é essencial para um sono reparador e eficiente. Dormir além do necessário, pode provocar uma desarmonia entre as necessidades do corpo e o ciclo natural de sono, prejudicando a qualidade do descanso.
Essa regularidade é especialmente importante mesmo nos fins de semana, evitando alterações bruscas no ritmo do organismo e facilitando o despertar.
Excesso de sono pode afetar a saúde
Dormir em excesso não está associado apenas à fadiga; pode indicar outros problemas de saúde, como sedentarismo ou distúrbios emocionais, além de aumentar o risco de doenças cardiovasculares.
Confira abaixo alguns sinais de que o excesso de sono pode estar relacionado a outros fatores:
- Sensação frequente de cansaço mesmo após dormir muitas horas
- Alterações no humor ou sintomas depressivos
- Dores de cabeça persistentes pela manhã
- Dificuldade em manter uma rotina ativa
Como melhorar a qualidade do sono?
Para promover um sono mais eficiente, pequenas mudanças na rotina podem fazer toda a diferença. O ambiente e os hábitos diários têm impacto direto na facilidade em adormecer e no descanso durante a noite.
Desenvolver boas práticas para dormir, como evitar telas e cafeína antes de deitar, é fundamental para um sono de qualidade.
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O que fazer quando acordar cansado?
Se sinais de cansaço persistirem mesmo com hábitos saudáveis, pode ser necessário buscar orientação médica. Distúrbios como apneia do sono ou problemas respiratórios podem comprometer a qualidade do descanso e necessitam de avaliação profissional.
Identificar e tratar possíveis condições ocultas é essencial para restaurar a energia e garantir um sono verdadeiramente reparador.