O sono é um componente vital da saúde humana, afetando diretamente o bem-estar físico e mental. Muitas pessoas têm concepções errôneas sobre o que constitui um “bom” sono, acreditando que precisam dormir profundamente e ininterruptamente por oito horas. No entanto, a realidade do sono saudável é mais complexa e envolve uma sequência de ciclos que variam ao longo da noite. O presente artigo tem como base pesquisa realizada por Amy Reynolds, professora de Ciência do Sono na Universidade Flinders, da Austrália.
Os ciclos de sono: É normal acordar durante à noite?
Durante o sono, adultos passam por ciclos que duram aproximadamente 90 minutos cada. Esses ciclos começam com o sono leve, progredindo para o sono profundo e, posteriormente, para o estágio de movimento rápido dos olhos (REM), frequentemente associado a sonhos vívidos. Na primeira metade da noite, o sono profundo é predominante, enquanto o sono REM torna-se mais comum na segunda metade.
É importante notar que breves despertares podem ocorrer ao final de cada ciclo, que são geralmente inofensivos e podem até passar despercebidos. Esses despertares podem se tornar mais frequentes com a idade, mas, desde que não interfiram na qualidade do descanso, são considerados normais.
A pesquisa da Dra. Reynolds destaca que:
- Ciclos do sono: Durante o sono, passamos por ciclos que se repetem várias vezes ao longo da noite. Cada ciclo inclui fases de sono leve, sono profundo e sono REM (movimentos oculares rápidos).
- Funções de cada fase: Cada fase do sono desempenha um papel crucial na restauração do corpo e da mente. O sono profundo, por exemplo, é essencial para a recuperação física, enquanto o sono REM está associado ao aprendizado e à consolidação da memória.
- Variabilidade individual: As necessidades de sono variam de pessoa para pessoa, assim como a duração e a qualidade de cada fase do sono. Fatores como idade, genética e estilo de vida podem influenciar o padrão de sono individual.
O que é um bom sono?
Um sono de qualidade não se resume apenas à quantidade de horas dormidas, mas também à qualidade dessas horas. A maioria dos adultos necessita entre sete e nove horas de sono restaurador por noite. Um sono eficaz permite que a pessoa adormeça rapidamente ao se deitar – geralmente em 30 minutos – tenha poucos despertares prolongados e acorde sentindo-se revigorada e apta para as atividades diárias.
Se há cansaço persistente durante o dia, pode ser um sinal de que a qualidade do sono não está adequada. Nesses casos, é aconselhável procurar orientação médica, pois diversos fatores, como insônia e apneia do sono, podem ser os responsáveis.
Quais fatores contribuem para um sono saudável?
- Ambiente propício: Um quarto escuro, silencioso e com temperatura agradável favorece o sono.
- Rotina regular: Manter horários regulares para dormir e acordar ajuda a regular o relógio biológico.
- Hábito de vida saudável: Praticar atividades físicas regularmente, evitar cafeína e álcool antes de dormir e manter uma alimentação equilibrada são hábitos que contribuem para um sono de qualidade.
- Gerenciamento do estresse: O estresse pode dificultar o início e a manutenção do sono. Técnicas de relaxamento, como meditação e yoga, podem ser úteis.
Distúrbios do sono: Um fenômeno comum!
A insônia, caracterizada por dificuldade em adormecer ou manter o sono, afeta cerca de 25% dos adultos. A apneia do sono, cuja prevalência aumenta com a idade, é outra condição comum e preocupa por causar interrupções na respiração durante o sono.
Além de distúrbios específicos, condições médicas como dor crônica ou uso de certos medicamentos podem impactar negativamente o sono. Fatores ambientais, como ruídos e interrupções causadas por crianças ou animais de estimação, também podem perturbar o descanso noturno.
O que é a apneia do sono?
A apneia do sono é um distúrbio caracterizado por pausas repetidas na respiração durante o sono. Essas pausas podem durar alguns segundos ou até minutos, e ocorrem porque as vias aéreas superiores, como a garganta, se fecham parcial ou completamente.
Alguns sintomas:
- Ronco alto e irregular: É o sintoma mais característico da apneia do sono.
- Sonolência excessiva durante o dia: Mesmo após uma noite completa de sono, a pessoa se sente cansada e com sono.
- Dores de cabeça matinais: A interrupção do sono pode causar dores de cabeça ao acordar.
- Irritabilidade e dificuldade de concentração: A falta de sono de qualidade pode afetar o humor e a capacidade de raciocínio.
- Secura na boca: Devido à respiração bucal durante o sono.
É importante buscar ajuda médica se você suspeitar que sofre de apneia do sono. O diagnóstico e tratamento precoces são essenciais para prevenir complicações e melhorar a qualidade de vida.
Tecnologia e monitoramento do sono: Amigo ou Inimigo?
Com o advento dos dispositivos de rastreamento do sono, muitas pessoas recorrem a essas tecnologias para entender melhor seus padrões de sono. No entanto, é crucial lembrar que esses dispositivos oferecem estimativas e podem não ser tão precisos quanto a polissonografia, método padrão realizado em laboratórios de sono, que analisa aspectos como respiração, frequência cardíaca e ondas cerebrais.
Entender suas próprias rotinas de sono, como seus horários de dormir e acordar, pode ser mais benéfico do que confiar exclusivamente em dados de rastreadores. Caso o uso desses dispositivos cause ansiedade, a melhor decisão é buscar orientação médica para avaliar o que pode estar prejudicando o sono e as melhores formas de melhorar essa condição.
Em resumo, o sono é um processo dinâmico e essencial para a saúde humana. Ao compreender a complexidade do sono e adotar hábitos saudáveis, podemos otimizar nosso descanso e melhorar nossa qualidade de vida. A pesquisa da Dra. Amy Reynolds nos oferece uma visão mais profunda sobre esse tema e nos incentiva a buscar um sono mais reparador e revigorante.
Para mais informações:
- Associação Brasileira do Sono: https://absono.com.br
- The conversation: https://theconversation.com/uma-noite-de-sono-ininterrupta-e-um-mito-veja-o-que-e-e-como-e-um-bom-sono-241325
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