A insônia é uma condição que afeta milhões de brasileiros. A Associação Brasileira do Sono (ABS) aponta que cerca de 73 milhões de pessoas no Brasil sofrem com problemas relacionados ao sono. A associação entre a falta de sono e a obesidade tem se mostrado uma questão preocupante e digna de atenção.
Estudos provenientes da Universidade de Harvard indicam que dormir menos de oito horas por noite pode estar fortemente associado a um aumento no risco de obesidade para adultos e crianças. Entender essa relação é crucial para adotar estratégias de prevenção eficazes.
Por que o sono é Importante para o controle do peso?
No Brasil, o crescimento das taxas de obesidade é alarmante. A Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade e Síndrome Metabólica (ABESO) destaca um aumento significativo nos últimos anos. Mas, de que forma a insônia contribui para essa situação?
Diversos estudos científicos têm demonstrado um forte vínculo entre a falta de sono e o ganho de peso, e os mecanismos por trás dessa relação são complexos:
- Desregulação hormonal: A falta de sono interfere nos níveis de hormônios que regulam o apetite, como a leptina e a grelina. A leptina, responsável por sinalizar saciedade, tende a diminuir, enquanto a grelina, que estimula a fome,aumenta.
- Resistência à insulina: A falta de sono pode levar à resistência à insulina, um hormônio importante para o metabolismo da glicose. Essa resistência pode contribuir para o desenvolvimento de diabetes tipo 2 e,consequentemente, para o ganho de peso.
- Aumento do cortisol: O cortisol, hormônio do estresse, é produzido em maior quantidade durante a falta de sono.Ele estimula o armazenamento de gordura, especialmente na região abdominal.
- Alterações no metabolismo: A falta de sono pode alterar o metabolismo basal, diminuindo a taxa em que o corpo queima calorias em repouso.
- Comportamento alimentar: Pessoas com insônia tendem a consumir alimentos mais calóricos e ricos em açúcar,buscando um rápido aumento de energia.
O que dizem os estudos de longo prazo?
Diversas pesquisas têm corroborado a relação entre insônia e obesidade. Por exemplo, um estudo realizado no Reino Unido com mais de 8 mil crianças descobriu que aquelas que dormiam menos de 10 horas e meia por noite aos três anos tinham uma probabilidade significativamente maior de se tornarem obesas aos sete anos.
Além disso, o Nurses’ Health Study, que acompanhou 68 mil mulheres americanas por 16 anos, observou que aquelas que dormiam cinco horas ou menos por noite tinham um risco 15% maior de desenvolver obesidade em comparação com as que dormiam sete horas por noite.
Dicas para melhorar a qualidade do sono
Ter uma boa noite de sono é essencial para evitar problemas como a obesidade. A seguir, algumas dicas práticas para melhorar a qualidade do sono:
- Manter uma rotina regular de sono: Tente sempre ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias, inclusive nos finais de semana, para ajudar a regular seu ciclo de sono.
- Ambiente favorável ao sono: Mantenha seu quarto escuro e silencioso, ajustando a temperatura para torná-lo um lugar confortável para dormir.
- Evitar substâncias estimulantes: Diminua o consumo de cafeína, nicotina e álcool nas horas que antecedem o sono, pois essas substâncias podem interromper o descanso.
- Desligue dispositivos eletrônicos: Evite o uso de aparelhos como celular e tablet pelo menos uma hora antes de dormir, pois a luz azul pode interferir na melatonina, o hormônio do sono.
- Realizar atividades relaxantes: Técnicas como meditação, leitura de um livro ou prática de yoga podem ajudar a relaxar a mente antes de dormir.
Quando buscar ajuda médica?
Se mesmo com essas práticas a insônia persistir, é importante procurar orientação médica para investigar possíveis causas subjacentes. Profissionais de saúde podem oferecer diagnósticos precisos e tratamentos adequados para melhorar a qualidade do sono.
Compreender a relação entre a insônia e a obesidade é fundamental para adotar medidas que promovam a saúde e o bem-estar. Pequenas mudanças nos hábitos diários podem oferecer melhorias significativas na qualidade do sono, ajudando a prevenir a obesidade.
Para mais informaçoes:
- Associação Brasileira do Sono: https://absono.com.br
- Artigo: https://www.scielo.br/j/abem/a/GQ8CpsS5gdGW5yzrRTHz8Yt/
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