Um sono de qualidade é essencial para a saúde e o bem-estar. Para aproveitar ao máximo cada ciclo do sono, é crucial calcular o melhor horário para dormir e acordar. O ciclo do sono, que dura cerca de 90 minutos, inclui estágios de sono leve, profundo e REM. Acordar no final de um ciclo de sono pode ajudar a evitar a sensação de cansaço e proporcionar um despertar mais revigorante.
Como Calcular o Melhor Horário para Dormir? Confira
Para encontrar o horário ideal para dormir, comece identificando o horário em que você precisa acordar. A partir daí, conte os ciclos de 90 minutos retroativamente, levando em conta o tempo necessário para adormecer. Por exemplo, se você precisa acordar às 6h da manhã e deseja completar cinco ciclos de sono, deve dormir por volta das 22h30. Para garantir que você adormeça a tempo, considere ir para a cama cerca de 15 a 30 minutos antes do horário calculado. Ajuste o horário conforme necessário para atender às suas necessidades individuais de sono e garantir um descanso reparador.
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Benefícios de Acordar no Final de um Ciclo de Sono
Acordar no final de um ciclo de sono, em vez de no meio de um estágio profundo, pode reduzir a sensação de cansaço e desorientação ao despertar. Isso ocorre porque o ciclo do sono é composto por diferentes estágios, e acordar durante o sono leve facilita a transição para o estado de vigília. Utilizando essa abordagem, você pode melhorar a qualidade do seu sono e aumentar sua energia e produtividade ao longo do dia.
