Voar pode ser uma experiência desafiadora, especialmente para quem sofre de aerofobia, o medo de voar. Segundo pesquisas, cerca de 30% da população mundial sente algum grau de desconforto em viagens aéreas. No Brasil, esse número sobe para 42%.
Os sintomas mais comuns incluem sudorese, náuseas, tremores, dificuldade para respirar e aceleração dos batimentos cardíacos. Em alguns casos, a ansiedade também se manifesta por meio de tontura, irritabilidade e sensação de pânico iminente. É importante enfrentar o medo de forma consciente.
Como o planejamento da viagem ajuda a reduzir a ansiedade?
Organizar a viagem com antecedência é uma das maneiras mais eficazes de diminuir o estresse antes do voo. Separar documentos, passagens, roupas e itens essenciais com alguns dias de antecedência evita imprevistos e pressa no dia da viagem. Isso pode ajudar a reduzir o medo e aumentar a confiança.
Chegar ao aeroporto com tempo de sobra também faz diferença. Para voos nacionais, o ideal é chegar com duas horas de antecedência. Já em voos internacionais, o recomendado é três horas antes. Esse tempo extra permite realizar os procedimentos com calma e ajuda a mente a se adaptar ao ambiente sem sentir medo.
Técnicas de respiração e relaxamento funcionam?
Sim! Técnicas simples de respiração podem ajudar a controlar a ansiedade em pleno voo. Uma das mais eficazes é a respiração quadrada:
- Inspire pelo nariz contando até quatro;
- Segure o ar por quatro segundos;
- Expire lentamente pela boca contando até quatro;
- Mantenha os pulmões vazios por mais quatro segundos. Esse método tranquiliza o sistema nervoso, ajudando a aliviar o medo.
Repetir esse ciclo algumas vezes acalma o sistema nervoso e reduz a sensação de tensão. Além disso, evitar a automedicação é fundamental. Medicamentos só devem ser usados com orientação médica.
Por que evitar bebidas alcoólicas durante o voo?
O álcool, apesar de parecer relaxante, pode intensificar a ansiedade e causar mal-estar, especialmente em altitudes elevadas. Seu consumo reduz os níveis de serotonina, aumenta a desidratação e pode gerar tontura, enjoos ou até crises de ansiedade, exacerbando o medo.
Em vez disso, opte por atividades que mantenham a mente ocupada, como ler um livro, ouvir música ou assistir a um filme. Essas estratégias ajudam a desviar o foco do medo e tornam o tempo de voo mais agradável.
Conversar e se distrair também ajuda a controlar o medo
Manter contato com outras pessoas pode ser uma ótima maneira de aliviar o medo. Conversar com outros passageiros ou com os comissários de bordo, que são treinados para lidar com situações de ansiedade, pode trazer conforto e segurança.
Levar fones de ouvido, uma boa playlist, um jogo de celular ou um livro interessante são formas eficazes de manter a mente longe dos pensamentos negativos. Isso ajuda a dissipar o medo durante o voo.