Frequentar a academia é uma prática adotada por muitas pessoas que desejam melhorar a saúde e a forma física. No entanto, há diversos mitos rodeando os exercícios que podem impactar negativamente o progresso de quem está se dedicando a um plano de atividades físicas. Estas crenças equivocadas podem resultar em frustrações e, em certos casos, até mesmo prejudicar os objetivos almejados.
Com o intuito de desmistificar algumas dessas ideias errôneas, especialistas têm apontado quais são os principais mitos sobre exercícios físicos que podem interferir no desenvolvimento muscular e na perda de peso. Entender quais são esses equívocos é essencial para ajustar a rotina de exercícios conforme o esperado.
Devo fazer aeróbico antes da musculação?
Muitos acreditam que realizar exercícios aeróbicos antes da musculação é um método eficaz para perder peso mais rapidamente. No entanto, a realidade é que o corpo utiliza o glicogênio como primeira fonte de energia durante atividades físicas. Ao iniciar pela musculação, o glicogênio dos músculos é consumido, preparando o corpo para utilizar reservas de gordura quando o exercício aeróbico é realizado em seguida. Assim, para maximizar a queima de gordura, o recomendado é priorizar a musculação antes do aeróbico.
A musculação vai aumentar exageradamente o volume corporal?
Um medo comum entre novos praticantes de musculação é o de ficarem muito musculosos. A verdade é que o aumento do volume muscular depende de vários fatores, incluindo genética, dieta e intensidade da prática. Além disso, é importante notar que o tecido de gordura ocupa mais espaço do que o tecido muscular. Por isso, alguém que pratica musculação pode ter um corpo com medidas menores e mais compacto em relação à mesma pessoa com os mesmos quilos em condição sedentária.
A musculação não contribui para a perda de peso?
Contrariando o mito de que a musculação não tem impacto significante na perda de peso, essa prática favorece a elevação do metabolismo basal. Isso é principalmente percebido no aumento da massa muscular, o que significa que o corpo passa a consumir mais energia mesmo em repouso. Esse aumento no gasto calórico potencializa a perda de peso ao longo do tempo, desde que combinado a uma alimentação balanceada.
Quais são outras crenças equivocadas na academia?
Muitos ainda acreditam que basta focar em exercícios abdominais para conquistar uma barriga chapada, ou que o suor é indicador de eficácia nos treinos. Na realidade, reduzir gordura localizada requer um conjunto de exercícios diversificados e uma dieta saudável, enquanto o suor é apenas uma resposta do corpo para regular a temperatura interna.
Desmistificar esses mitos e adequar a prática de exercícios com base em informações corretas podem maximizar os resultados desejados e tornar a experiência na academia mais eficaz e motivadora.