A busca pela perda de peso é um desafio constante que demanda dedicação e escolhas assertivas no dia a dia. No entanto, muitos acabam se deixando levar por mitos populares e práticas enganosas que prometem resultados rápidos. Apesar de parecerem eficientes à primeira vista, essas práticas podem prejudicar a saúde e trazer consequências negativas no longo prazo.
Segundo Daniel Tenório, nutricionista clínico do Hospital Nove de Julho, a influência das redes sociais e a busca por soluções rápidas contribuem para a disseminação desses mitos. A prática de atividades físicas sem orientação adequada também pode comprometer não só o emagrecimento desejado, mas a saúde geral do indivíduo.
Qual o segredo da perda de peso?
Para Tenório, é fundamental entender que o sucesso do emagrecimento vai além do peso na balança. A composição corporal completa é o que realmente importa. “Se um indivíduo perde dez quilos, será que esses quilos foram de gordura corporal?” questiona o nutricionista. A redução de massa muscular, por exemplo, pode ser prejudicial à saúde.
Confira os principais mitos e verdades sobre o emagrecimento:
- Só a redução de calorias é o suficiente? Mito. A endocrinologista Maria Fernanda Pinheiro, do Núcleo de Atendimento Médico Dasa Rio de Janeiro, destaca que é necessário combinar a prática de atividades físicas regulares com a redução de calorias nas refeições para um emagrecimento saudável. “Muita gente abandona as atividades físicas por resultados rápidos na balança, mas ambas são fundamentais para a saúde,” explica.
- O Jejum intermitente é eficaz? Mito. Apesar de o jejum intermitente poder levar à perda de peso, isso ocorre principalmente porque reduz a ingestão de alimentos. Segundo Pinheiro, é crucial ter acompanhamento profissional para garantir que todas as refeições sejam nutritivas e equilibradas. Além disso, a eficácia do jejum depende de uma dieta personalizada.
- Pessoas com problemas na tireoide têm mais dificuldade? Mito. Com as dosagens hormonais adequadas, o metabolismo de uma pessoa com problemas na tireoide pode se comportar de maneira semelhante ao de um indivíduo sem a condição. O tratamento correto possibilita a perda de peso saudável mesmo em casos de hipotireoidismo.
- Cortar carboidratos é a solução? Mito. Reduzir drasticamente o consumo de carboidratos pode levar à perda de peso rápida, mas de forma não saudável. Dietas restritivas podem causar deficiências nutricionais e forçar o corpo a utilizar proteínas e gorduras como fontes de energia, resultando em perda de massa muscular e outros problemas de saúde. Dietas milagrosas que eliminam grupos alimentares inteiros devem ser evitadas!
- Suplementos e vitaminas funcionam para todos? Mito. A endocrinologista enfatiza que cada caso é único e deve ser orientado por um médico. “Suplementos não são necessários para todos; muitas vezes, uma dieta equilibrada pode suprir as necessidades nutricionais,” aponta
- Aumentar o consumo de água ajuda a emagrecer? Verdade. O consumo de água facilita a digestão, previne a constipação intestinal e contribui para a sensação de saciedade. “Recomenda-se cerca de dois litros por dia para adultos, mas é importante consultar um médico para adaptar essa quantidade às necessidades individuais,” aconselha Pinheiro.
- Alimentos ricos em fibras ajudam no controle do peso? Verdade. Alimentos com alto teor de fibras aumentam a sensação de saciedade, auxiliando no controle do peso. Contudo, é essencial observar as quantidades e os valores nutricionais desses alimentos, orienta a endocrinologista.
O que realmente funciona para uma perda de peso saudável?
- Alimentação equilibrada e variada: Uma dieta rica em nutrientes é fundamental para a saúde e para a perda de peso.
- Atividade física regular: A prática regular de exercícios físicos é essencial para queimar calorias e tonificar os músculos.
- Hábitos saudáveis: Dormir bem, se hidratar e gerenciar o estresse são fatores importantes para o sucesso a longo prazo.
- Acompanhamento profissional: Um nutricionista e/ou educador físico podem te ajudar a criar um plano alimentar e de exercícios personalizado e te acompanhar durante todo o processo.
É importante ressaltar:
- Combine a redução de calorias com a prática regular de exercícios físicos.
- Evite dietas restritivas que eliminam grupos alimentares inteiros.
- Consulte profissionais de saúde para orientações personalizadas.
- Mantenha uma hidratação adequada, consumindo cerca de dois litros de água por dia.
- Incorpore alimentos ricos em fibras na dieta para aumentar a saciedade.
É essencial adotar uma abordagem equilibrada e baseada em evidências para a perda de peso. Lembre-se sempre de que a saúde deve ser a prioridade número um. Colaborar com profissionais, como nutricionistas e endocrinologistas, pode transformar a maneira como você encara o processo de emagrecimento, garantindo resultados mais seguros e eficazes.